古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
闭目养神是不错的养生保健方法之一,简单操作且有成效,能暂时缓解疲劳感,促进精力和体力恢复,有益于身心健康。现在人们生活节奏加快,更应该抽出足够的时间闭目养神,平复心情,改善睡眠质量,总而言之,闭目养神能带来众多好处。
闭目养神有哪些好处?
1、缓解眼疲劳
闭上眼睛后,能让眼睛得到暂时休息和保养。泪液分泌增多,蒸发减少,从而缓解干眼症;闭目养神时适当的做眼保健操,能缓解眼睛周围肌肉痉挛,减轻视力疲劳。
2、紧绷的神经得到放松
经过繁忙的工作,大脑持续处于高度运转状态,一整天下来大脑非常疲惫。通过闭目养神能让大脑和肌肉得到放松,帮助释放不良的情绪,从而得到片刻的安宁。
3、强身健体
眼睛周围分布着众多经络,有胆经、膀胱经和胃经的起始点,肝经、心经和督脉等经过眼睛,小肠、三焦和任脉以及阴跷脉等终止点在眼睛上。闭目养神时能让阴阳经交汇,使得经脉运行通畅,从而起到强身健体效果。
4、愉悦身心
闭目养神时能让全身心得到放松,大脑可分泌内啡肽,这是一种愉悦激素,能愉悦身心和滋养心神,帮助释放压力。
5、保护五脏
生气和暴怒时应闭目养神,坚持深呼吸,大约几分钟怒气就会消散一部分,变得冷静和理智。从中医的角度上来说,怒气伤肝,通过闭目养神能滋养肝胆,改善记忆力,同时也能保护肾脏和脾胃以及肺部。
哪些人需要闭目养神?
经常失眠和焦虑者;患有慢性消化道疾病;慢性肝病和慢性肺病;三高患者;过敏性疾病;眼睛疾病,比如白内障和高度近视以及青光眼,还有干眼症、黄斑变性以及视力疲劳等;结节和肿瘤患者,这几类人群更应该闭目养神,能帮助调节脏腑失调,滋养五脏六腑,增强免疫力。
温馨提示
若想要达到闭目养神带来的功效,必须遵守2个原则,第1个原则是顺应人体规律,可安排在上午9点、13点和17点时,因为此时间段易感觉到身体困倦,闭目养神约10~15分钟就行;第2个原则是放松,保持顺其自然。闭目养神时应远离嘈杂的环境,如果摆脱不了应静下心来;闭目养神无固定的姿势,怎么舒服怎么来,不过不能趴着。
(责任编辑:罗敏效 )
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