古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
炎热的夏季,全身汗孔处于张开状态,大量汗液排出可耗散心气,因此夏季养生以静心为主。关键点是做好精神方面调养,保持心平气和,这样才能保护心气,预防中暑。
夏季如何静心解暑?
1、坚持做深呼吸
俗话说:心静自然凉,夏季可通过深呼吸的方式来缓解烦躁不安的情绪。具体的方法是,以鼻子缓慢深呼吸,呼吸尽可能深长,控制好速度,避免呼吸的声音太大,尽量听不到呼吸声。,与此同时意守丹田,让情绪逐渐平静下来。尽可能深呼吸和闭目养神相结合,效果事半功倍。
2、闭目养神
闭目养神能让人们变得心平气和,思绪逐渐冷静下来,不良的情绪也能逐渐好转,从而提高养精蓄锐效果,而且也能改善精气神。空余时间随时可以做闭目养神;也可以安排在晚上睡觉时,选择不被他人打扰的场所,闭上眼睛端正坐好,把所有的注意力全部集中在呼吸上,大约几分钟就能达到心气平和。坚持闭目养神也能调节神经系统,使得生理功能处于比较好的状态,从而达到延年益寿目的。
3、坚持午休
午休是简单的养生方式之一。炎热夏季,再加上蚊虫叮咬,人们往往出现睡眠不足的情况;白天工作或学习比较繁忙,出汗多,体力消耗大,易感觉到疲劳,因此应坚持午休,不仅能补充夜间睡眠,而且也能提高下午的工作效率,辅助降低血压,缓解紧张的情绪。不过,午休时间不能太长,尽量控制在20分钟以内。
4、多喝清淡的粥
夏季可以喝荷叶粥,能起到清热解暑和生津止渴效果,而且也能辅助降血压和血脂;马齿苋绿豆粥也是不错的选择,能起到清热解毒功效。
5、控制好情绪
从中医的角度上来说,怒气伤肝。脾气暴躁、总是生气等可造成肝气上逆,导致脸红耳赤,严重时会出现呕血和晕厥。因此夏季应控制好情绪,保持心平气和,即使生气也不能超过三分钟。
温馨提示
夏季不能做高强度的运动,不妨选择缓和的有氧运动,如骑自行车、散步或游泳等,让身体稍微出汗为宜。同时应控制好工作强度,不能长时间做重体力或重脑力劳动。闲暇时光多培养兴趣爱好,如读书看报、练习书法、画画、钓鱼或下象棋等,能陶冶情操,抚慰心灵。
(责任编辑:罗敏效 )
文章关键词: 静心解暑的方法 中医养生 夏季着重静心解暑的方法
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