总是无精打采或是气虚？4种食材改善气虚体质！

总是无精打采，即使有充足的休息也无法改善，经过检查没有任何异常，极有可能是气虚了。从中医的角度上来说，气虚也就是四肢肌肉失养，全身倦怠无力。此类人一动就会出汗，只要降温就怕冷怕风，那除了利用中药外，还有哪些食物能补气虚。

哪些食物能改善气虚体质？

1、鸡肉

鸡肉能起到温中、益气和养血效果，又能补精，特别适合气虚、肾虚以及血虚者。也可以选择黄芪炖老母鸡，吃肉喝汤能增加补气效果。

2、桂鱼

桂鱼能起到补气血和补脾胃功效，能缓解全身乏力和精神不振，特别适合气虚且伴有脾虚者。

3、山药和大枣

冬季正是吃山药的好时机，不仅补肾气，且也能化痰，保护肺功能；中医认为大枣性温，能起到益气补血效果，特别适合气虚人群。

4、粳米

粳米能起到补中益气功效，可以每天坚持喝薏米粥。鲢鱼也是不错的选择，能入脾经和肺经，达到温中益气效果，又能润泽皮肤和保护胃部。

哪些动作能缓解气虚症状？

1、按摩腰部

首先端正坐好，穿宽松的衣服，避免衣服和腰带影响按摩腰部动作。两手手掌心相对，摩擦发热后直接放在后腰部且快速上下摩擦，一直让腰部感觉到发热为止，每天做2~3次。

2、抛空

端正坐在椅子上，右手臂自然弯曲手肘，手掌向下且放在大腿上；左手臂弯曲手肘且手掌心向上，做向上抛物的动作，然后再换另一个手重复做此动作。

3、默念吹字

两腿并拢在一起且站好，两手臂从身体侧提起，放在后面跟腰部摩擦3次，缓慢且均匀的转到身体前，做类似于抱球状。然后身体稍微下蹲，两手臂再放在膝盖上部，下蹲的同时呼气，默念吹字。

4、荡腿

选择比较高的凳子，坐下时保证两腿自然下垂，双脚不能触摸到地面，双脚悬空且前后摆动，慢慢的增加摆动幅度，这样能起到益肾强腰效果。

温馨提示

气虚者也可以在中医指导下正确选择黄芪补益，黄芪性温，能起到利水消肿和升阳效果，又能安胎益血和固表止汗。除了饮食调理外，也要做好其他方面干预，根据自身情况来选择合适的运动项目，如快步走、慢跑或骑行等，尽最大程度提高抵抗力。与此同时应远离辛辣刺激性和油腻厚味食物，以免加重气虚。