养肌肉就是养寿命！医生提醒：想要增肌，日常锻炼要与两个饮食习惯想挂钩

养肌肉就是养寿命，肌肉含量和健康有着很密切的关系。随着年龄的增长，肌肉含量会逐渐下降，新陈代谢降低，钙质流失速度加快，会出现很多健康问题。想要让身体更加健康，就要增肌。医生提醒：想要增肌，日常锻炼要跟上，饮食也要跟上。

日常想增肌该怎么做？

1、正确锻炼

想要增肌，坐着不动是完成不了的，要进行针对性的锻炼。要做无氧运动，也就是抗阻力训练。跑步、游泳等有氧运动，是减脂的运动，增肌还是要靠无氧。在做无氧运动的时候，不同的肌群有不同的锻炼动作，想要练胸，可以做哑铃飞鸟、俯卧撑，想要练背可以做引体向上、推拉、划船，想要练臀练腿，可以做深蹲。如果自己没有这方面的经验，不要盲目的训练，最好能找专业人士指导，或者跟经验丰富的朋友一起训练。

2、有针对性的饮食

想要增肌，在饮食上要注意两个方面，养成两个饮食习惯。第一就是吃足蛋白质，注意蛋白质的摄入量，可以根据自己的体重，计算一天中蛋白质的摄入量。每公斤体重要吃1.5～2克的蛋白质。生活中有很多食物都富含蛋白质，可以吃蛋白、鸡胸肉、牛肉、豆制品等。第二就是合理补充氨基酸，肌肉的合成需要氨基酸提供原料，所以在增肌的过程中，要合理的补充氨基酸。蛋白质分解以后会得到氨基酸，补充氨基酸会更为直接，更有效率。可以选择专业的氨基酸补剂，让增肌的效率得以提高，让锻炼事半功倍。

选择专业的氨基酸补剂，可以选择多维牛磺酸咀嚼片，富含牛磺酸和维生素。健身增肌的人可以补充牛磺酸，能够增强心肌收缩，提高新陈代谢，能够帮助人们在运动之后恢复体力。选择多维牛磺酸咀嚼片，可以提高运动效率，帮助人们增肌，让健身事半功倍。多维牛磺磺酸咀嚼片，含有丰富的维生素B1、B2，促进碳水化合物和脂肪的代谢，维持肌肉的弹性，提高机体对蛋白质的利用率，也是提高增肌效率的关键所在。