骨质疏松不能忽视，想要骨头好，三个减缓骨量流失方法收藏好！

骨质疏松是很常见的一种病症，是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。主要致病因素有内分泌因素、营养因素和药物因素三种，中老年人是高发群体，女性比男性更容易患骨质疏松。想要预防骨质疏松，就要想办法减缓骨量流失，以下这三个方法很重要。

如何减缓骨量流失？

1、补充矿物质

补充钙、磷等矿物质能够延缓骨量流失，尤其是钙。在食物当中就能获取人体需要的钙，要吃对食物，这真正能够补钙的食物。骨头汤不补钙，真正补钙的食物是牛奶、虾米、谷物等，要注意辨别。还要多补充蛋白质，每公斤体重要保持0.8~1克的蛋白质摄入。

2、补充胶原蛋白

大家都知道，补充胶原蛋白可以美容，可以延缓衰老，但是很多人不知道，补充胶原蛋白还能延缓骨量流失。骨头有两部分组成，分别是钙磷和胶原蛋白。所以想要减缓骨量，流失就要补充胶原蛋白。猪蹄是没办法补充胶原蛋白的，食物无法补充胶原蛋白，这是大家需要了解的一方面。可以用运动和药物的方式来减缓胶原蛋白流失，药物要在医生的指导下服用。

3、适度的运动

想要减缓骨量流失，运动也是必不可少的，而且运动是性价比最高的方式。能够强身健体，让骨骼更为强健，达到预防骨质疏松的目的。运动不能过于激烈，慢跑、太极拳、游泳等都是不错的选择。运动要持之以恒，三天打鱼两天晒网，是打不到减缓骨量流失的目的的。

得了骨质疏松怎么办？

得了骨质疏松，要综合治疗。可以选择药物治疗，主要有两大类药物，分别是抑制骨吸收药和促进骨性成药，要在医生指导下服用。得了骨质疏松是很容易骨折的，骨折了之后就要外科治疗。另外还要在生活中多加调理，运动是必不可少的。还应该去室外晒晒太阳，能够促进维生素D的合成，促进钙的吸收，除此之外还需要加强营养，多补钙。