这些健身方式“有毒”！快看看你“中招”了吗？

健身是一种常见的体育项目之一，不但可以帮助锻炼肌肉和呼吸循环系统，也可以在一定程度上提升人体的耐力和协调度，保持身体强健。一般来说，成年人每周锻炼三次可以有效帮助舒缓压力锻炼身体。然而不少人对健身方式存在着的误区，平时进行一些看似“奇葩”的健身锻炼，不但会影响健身的效率，还可能会伤害自身的身体。

哪些健身方式有害？

1、长时间走路锻炼

长时间进行走路锻炼会增加下肢的负担，还会过度劳损膝关节和踝关节。年龄较大的人进行走路锻炼并不是一种运动，反而是一种劳累，往往会消耗较多的体力。

2、长期剧烈运动

部分人为了实现更好的健身效果，就会加大运动的强度，殊不知剧烈的锻炼反而会导致身体过于疲乏，还可能会出现不适感，严重时则可能会影响机体的代谢甚至出现水电解质紊乱等情况。建议大家在平时根据个人的身体状况选择运动的强度，在气候炎热的夏季尽量做散步、瑜伽、游泳等轻运动方式。

3、“上吊式”锻炼颈椎

部分人根据颈椎牵引疗法“研究出”“上吊式颈椎锻炼法”，将头吊在绳子上进行所谓的运动，还天真地认为这种锻炼方法可以帮助牵引颈椎，保护颈椎，起到延年益寿的效果。其实这是一种荒谬的想法。颈椎牵引主要运用物理学中作用力和反作用力的力学原理，通过一些器械作用于人体颈椎使得关节面发生一定的分离，从而适当牵伸关节周围的软组织，解除对血管、神经或脊髓的压迫。在锻炼中，大家往往无法掌控力度，反而会过度拉伸颈椎和软组织伤害身体。

4、爬山锻炼

不少人在生活中尤其对爬山感兴趣，认为可以使得小腿变细美化个人外观。事实上，爬山的时间过长反而会加重下肢的负担，还会劳损膝关节。正所谓“上山容易，下山难”，下山时膝关节承担的重量相当于个体体重的2-3倍左右，会加重髌骨软骨和半月板的摩擦和压力，还可能会引发膝关节类疾病。

5、大幅度转头和颈部运动

为了缓解颈部出现的不适感或预防颈椎病，部分人经常做转头和绕颈运动，认为可以缓解颈部酸痛情况。事实上，如果频繁进行转头运动或幅度较大，可能会引发不适感，严重时还会发生扭伤。

运动虽然有一定的好处，但是应该掌握正确的锻炼方式，期间还需少量多次的补充水分避免出现脱水的情况发生意外。大家在生活中除了运动以外，还需控制饮食均衡摄入各种营养物质，才能保证身体健康。