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炎热夏季起居应注意什么?中医提醒这几点要留意

2020-05-15 08:18:46      家庭医生在线

时光流转,又到了炎热的夏季, 此时是一年之中最热的季节,日照强烈,植物繁茂。随着季节的变化,人体也会相应地出现一些变化,人体在夏季阳气旺盛、趋于体表、气血运行畅快、腠理疏松、汗孔开张、排汗增多,新陈代谢达到一年中最旺盛的状态。

进入夏季之后,昼长夜短,人的活动时间也会比冬天要增加一些。在夏季,最突出的特点就是“长”,而养生保健,也要着力于“养长”,才能顺应节气进行养生,根据人体在夏季的生理变化特点来合理安排日常生活起居,才有利于养生保健。

夏季作息应以晚卧早起为宜

《素问•四气调神大论》中言:“夏三月…夜卧早起,厌于日,使志无怒,此夏气之应,养长之道也”。夏季阳气旺盛,人体需要适应气候的这种变化来安排自己的起居,睡眼时间的安排上,应以晚卧早起为宜。

在夏季,白天气候炎热,在傍晚太阳落山后才会凉爽些,正是乘凉的好时机,此外,由于天气闷热,人们也难以早早入睡。因此,夏季的睡眠时间可以稍稍延迟,晚些再睡。由于阳气充盛外浮,气血流通快,人体不像冬天那样需要长时间的睡眠,在夏季,还是早些起床为好,趁早出门也能避免上午太阳直射。

夏季白昼长,经过上午的劳作后,到中午时人体已经消耗了大量的水分以及体力,容易感到疲劳,因此在中午最好可以午睡一会儿,补充体力,也能养足精神,为下午的工作做好准备。

夏日起居要注意什么?这几点要留意

夏季天气炎热,居所应保持阴凉通风,人体感觉会更加舒适。但需要注意的是,温度也不能太低。不要将空调的温度调得太低,睡觉时适当加盖被子,顾护好胸腹及关节部位,以免受凉;睡眠中不宜让风扇对着人体直吹,如果天气太热,可将风扇对着床旁墙壁或周围的方向吹,利用风扇的反流风来降温;不宜贪凉露天而卧,或睡于草地等阴凉潮湿之地,以免感受寒湿之邪。

另外,夏季人体腠理疏松、毛孔张开,出汗很多,通过皮肤途径排泄的废物比较多,还需要适当增加沐浴次数,以清除皮肤表层的污垢,保持汗孔畅通。沐浴除了具有清洁的功用之外,还有助于解暑降温。而在沐浴时,水温的选择不宜太热或大凉。若沐浴水温太热,人体容易在沐浴过程中丢失更多水分,加剧血液的黏稠程度,容易发生意外,尤其对于血管弹性下降、血液黏稠度本已増高的老年人,更容易发生脑血管意外。而水温太低,则容易使毛孔突然闭合,汗水混杂污垢瘀阻于毛孔内排泄不畅而发生痤疮等皮肤疾病。因此,夏季沐浴时,也要注意控制水温,才能更好地清热解暑。

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本文指导医生:
邹旭

邹旭

广东省中医院 重症医学专科 教授  主任医师 
擅长疾病:
中西医结合治疗心血管疾病和其他内科疑难疾病,特别是冠心病介入治疗、心衰的中西医结合防治及中医药养生... [详细]

(责任编辑:叶群华 )

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