炎热夏季起居应注意什么？中医提醒这几点要留意

时光流转，又到了炎热的夏季， 此时是一年之中最热的季节，日照强烈，植物繁茂。随着季节的变化，人体也会相应地出现一些变化，人体在夏季阳气旺盛、趋于体表、气血运行畅快、腠理疏松、汗孔开张、排汗增多，新陈代谢达到一年中最旺盛的状态。

进入夏季之后，昼长夜短，人的活动时间也会比冬天要增加一些。在夏季，最突出的特点就是“长”，而养生保健，也要着力于“养长”，才能顺应节气进行养生，根据人体在夏季的生理变化特点来合理安排日常生活起居，才有利于养生保健。

夏季作息应以晚卧早起为宜

《素问•四气调神大论》中言：“夏三月…夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此夏气之应，养长之道也”。夏季阳气旺盛，人体需要适应气候的这种变化来安排自己的起居，睡眼时间的安排上，应以晚卧早起为宜。

在夏季，白天气候炎热，在傍晚太阳落山后才会凉爽些，正是乘凉的好时机，此外，由于天气闷热，人们也难以早早入睡。因此，夏季的睡眠时间可以稍稍延迟，晚些再睡。由于阳气充盛外浮，气血流通快，人体不像冬天那样需要长时间的睡眠，在夏季，还是早些起床为好，趁早出门也能避免上午太阳直射。

夏季白昼长，经过上午的劳作后，到中午时人体已经消耗了大量的水分以及体力，容易感到疲劳，因此在中午最好可以午睡一会儿，补充体力，也能养足精神，为下午的工作做好准备。

夏日起居要注意什么？这几点要留意

夏季天气炎热，居所应保持阴凉通风，人体感觉会更加舒适。但需要注意的是，温度也不能太低。不要将空调的温度调得太低，睡觉时适当加盖被子，顾护好胸腹及关节部位，以免受凉；睡眠中不宜让风扇对着人体直吹，如果天气太热，可将风扇对着床旁墙壁或周围的方向吹，利用风扇的反流风来降温；不宜贪凉露天而卧，或睡于草地等阴凉潮湿之地，以免感受寒湿之邪。

另外，夏季人体腠理疏松、毛孔张开，出汗很多，通过皮肤途径排泄的废物比较多，还需要适当增加沐浴次数，以清除皮肤表层的污垢，保持汗孔畅通。沐浴除了具有清洁的功用之外，还有助于解暑降温。而在沐浴时，水温的选择不宜太热或大凉。若沐浴水温太热，人体容易在沐浴过程中丢失更多水分，加剧血液的黏稠程度，容易发生意外，尤其对于血管弹性下降、血液黏稠度本已増高的老年人，更容易发生脑血管意外。而水温太低，则容易使毛孔突然闭合，汗水混杂污垢瘀阻于毛孔内排泄不畅而发生痤疮等皮肤疾病。因此，夏季沐浴时，也要注意控制水温，才能更好地清热解暑。

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