注意，出现这9种情况，是缺乏蛋白质的表现，赶快补充！

蛋白质是人体需求的重要营养物质之一，对身体是很重要的。缺乏足够的蛋白质会让身体变虚弱，人也会经常生病。蛋白质缺乏有一些症状，如果出现了，那就是时候补充蛋白质了。

那么缺乏蛋白质究竟有哪些症状呢？

1、消化不良

酶是帮助消化体内食物的蛋白质，蛋白质缺乏会导致酶的产生减少，降低胃肠道的消化效率，导致很多肠胃问题。

2、感到昏昏欲睡

蛋白质可以分解为氨基酸，神经递质可以利用这些氨基酸帮助提高注意力和集中力，增加我们的新陈代谢并减少嗜睡。

3、睡眠不足

没有足够的蛋白质，血糖水平会波动，在晚间可能让人无法入睡。

4、肌肉酸痛

蛋白质中的氨基酸对于修复受损的组织和紧张的肌肉至关重要。蛋白质的缺乏会降低身体的自我修复能力，从而导致肌肉酸痛和持续性的酸痛，这就是为什么人们在运动后通常会吃富含蛋白质的零食，因为这样有助于身体修复并减轻肌肉酸痛。

5、感到压力和饥饿

富含蛋白质的饮食可以降低皮质醇水平和减少饥饿感，有规律的饮食并摄入足够的蛋白质应足以使人全天保持精力。

6、感到焦虑和喜怒无常

氨基酸是生产有助于控制情绪化学物质的基础，这些化学物质包括多巴胺和5-羟色胺激素，会产生平静和兴奋之类的感觉，还有乙酰胆碱是产生预防抑郁症的神经递质之一。

7、骨伤需要更长时间才能愈合

骨骼需要蛋白质才能有效吸收钙，以增加骨骼的新陈代谢和密度。因此，蛋白质含量低的饮食会导致骨衰弱，骨折和骨质疏松症患者的骨骼愈合变慢。

8、经常生病

蛋白质中的氨基酸对于增强免疫系统至关重要，会减少患病的几率并加快康复速度，比如蛋白质中的谷氨酰胺是一种加速伤口愈合并改善免疫系统的氨基酸。

9、肌肉流失

肌肉流失是蛋白质摄入不足的常见症状。这是因为当人体饮食中的蛋白质不足时，往往会从肌肉中摄取蛋白质，时间长了会导致肌肉严重流失，增加蛋白质的摄入量有助于减缓肌肉变性。

吃富含蛋白质的食物可以有效地补充蛋白质，此外乳清蛋白是一种很好的选择，因为乳清蛋白具有抗菌和消炎作用，还可以帮助改善代谢功能。