60岁后最怕什么？防范好这5件事！

随着年龄增长，身体器官会越来越衰弱，各种疾病也接踵而来。特别是60岁之后必须做好防范工作，这阶段最害怕跌倒、孤独、认知障碍、失眠早醒以及营养不良等，只要做好应对措施，就能延年益寿。

60岁之后最害怕什么？

1、害怕孤独寂寞

60岁后退休，远离社会生活，再加上子女不在身边，常常感觉到孤独寂寞。另外也会产生悲伤和抑郁情绪，没有任何精神，甚至转化为抑郁症。必须打破孤独，融入集体生活中，可以约着朋友一起聊天、散步或爬山。培养兴趣爱好，找到志同道合的朋友，能让生活变得更加丰富多彩。

2、害怕失眠早醒

最廉价简单的养生方法就是睡眠，充足的睡眠能让大脑得到修整，利于肝细胞修复和再生，增强免疫系统。老年人的松果体素分泌减少，减弱对睡眠的调节能力，入睡时间延长且深睡眠时间缩短，从而引起失眠。老年人每晚12点之前必须上床入睡，中午有30~60分钟的午休时间。睡觉前可听柔和音乐或用温水泡脚。若失眠超过4个月被称为慢性失眠，需去医院做治疗。

3、害怕跌倒

60岁之后易出现骨质疏松，一旦跌倒就会骨折，必须长期卧床，加快器官衰退速度，甚至引发焦虑抑郁情绪，降低生活质量，影响身心健康。平时多吃含钙的食物如牛奶虾皮，适当的晒晒太阳。需选择防滑的鞋子，增加体力锻炼，老年人可以练习单腿站立来维持平衡能力，让髋关节得到活动。浴室和洗手间需装有扶手，天黑或下雨时尽量不要出门。

4、害怕认知障碍

60岁之后易出现认知障碍，患者生活不能自理，而且易出现多种意外，增加家庭经济和精神负担。可以适当吃鱼、豆类、杏仁和菠菜等，能降低患上认知障碍的几率。多听音乐或读书看报，学习新语言或新爱好活跃大脑细胞。坚持打太极拳、散步或练气功等能促进神经生长素产生，延缓大脑退化。

5、害怕营养不良

60岁之后基础代谢率以及体力活动降低，应减少热量摄入。但也要做好营养调节，提供所需要的营养来延缓衰老，预防慢性病。另外进入老年后牙齿松动，咀嚼困难，胃液分泌减少以及胃肠道消化吸收能力减弱，易出现营养不良。老年人每天必须有500克蔬菜和200克水果，做好荤素和粗细搭配。

温馨提示

子女要多陪伴老年人，多和他们沟通和交流。另外，60岁后要根据自身耐力和兴趣爱好，选择合适的有氧运动，如散步或打太极拳等，努力提高抵抗力。