长期不吃早餐只会损伤自己的身体 早餐要想吃的健康其实很简单

现在人们的工作越来越繁忙，甚至很多人因为时间的问题无暇顾及早餐。特别是在刚起床的时候，往往人的饥饿度也比较低，很多人就不选择吃早餐了。然而，长时间不吃早餐，不仅会影响胃肠的健康，，近日又有最新研究结果显示，人们的早餐习惯与患心脏病的风险之间存在着明显的联系。

早餐是日常膳食的一部分，早餐作为一天的第一餐，对膳食营养的摄入、健康状况和工作学习的效率都有至关重要的作用。若不及时补充，容易产生饥饿感，降低大脑兴奋度，容易反应迟钝，影响工作和学习。

除此之外，还有专家表示，如果长期不吃早餐，还会给健康带来更大的伤害。

长期不吃早餐小心七个危害

1.损害消化系统

早餐对于肠胃健康的影响比较大，由于胃部会持续分泌胃酸用以消化食物，不吃早餐容易造成胃里胃酸分泌过多，破坏胃粘膜，严重可引起胃炎、胃溃疡。另外，不吃早餐还会导致肠动力下降，影响代谢废物的及时排出，影响肠道健康。

2.可造引起低血糖

经过一晚的消化，食物已经消化干净了。可早起后不吃早餐，不及时补充能量，容易导致体内血糖供应不足，容易出现思维缓慢、记忆力差等情况，影响工作和学习的效率。

3.易患胆囊炎

胆汁的分泌比较规律，长时间不吃早餐会导致胆汁无法排出，刺激胆囊壁，长时间下去有诱发胆囊炎的可能。而如果一旦形成颗粒，则很可能会演变成胆结石。

4.影响胰岛素调节

正常的人体消化少不了胰岛素的分泌和调节作用。正常的胰岛素分泌主要分为两部分，一部分是在缺乏进食的微量基础上分泌基础的胰岛素，另一部分是对于进食高血糖物质后分泌的胰岛素调节。当饮食不规律，胰岛素的分泌和调节受到考验，久而久之胰岛素的调节作用受到破坏。

因此有规律的吃早餐也是合理饮食的一部分。不仅要按时每天吃早餐，还要早餐吃好，吃健康。

健康的早餐应该怎么吃呢？健康早餐的基本原则是：尽量保证食物种类多样、营养搭配合理。一顿健康合格的早餐最起码少不了三类食物：谷类、蛋白质类、蔬果类。谷类可以选择面条、馒头、面包等。蛋白质类包括牛奶、蛋、肉类。蔬果类也很重要，新鲜的蔬果含有丰富的膳食纤维，对促进消化和肠道蠕动有很好的作用，另外蔬果上有丰富的维生素和微量元素，可供人体吸收。有机会还可以增加坚果，也可以帮助机体补充微量元素。