宿便伤健康 中医送你4招来清除它！

宿便就是长时间淤积在身体中的废物，一直堆积在身体毒素就会在皮肤中展现出来，比如滋生黄褐斑和青春痘，同时伴有口臭和消化不良等，中医可以帮你清宿便。

宿便伤健康，中医送你4招来清除它！

1、调整饮食结构

不能吃精制的淀粉：多吃粗粮比如地瓜燕麦山药等，里面含有丰富的矿物质以及维生素，不仅能够稳定肠胃道菌群环境，同时保持大便的通畅，缩短了废物和毒物在肠道中残留的时间。吃富含胶质的食物：在紫菜海带和木耳里面含有胶质，可以把肠道中的有毒物质和重金属粘附在一起，通过大便的方式排出体外。尤其是黑木耳能够帮助洗涤胃肠道，净化了血液。

2、选择合适的运动

趴在床上抬腿：趴在床上全身要放松，手臂放在肚子下面，把下巴轻轻抬起来深呼气同时把一条腿抬高，另一条腿要保持水平状态，保持5秒钟，然后呼气，再换另一条腿。长期这样做能够促进坐骨神经局部的血液循环，缓解习惯性便秘、腹胀以及消化不良等。

蹲着走路：首先要平躺在床上，双腿要自然的分开伸懒腰，下床后喝一杯温开水，做下蹲的动作来走路，这样能够按摩腹部肌肉，再配合深呼吸能够锻炼腹部的弹性，促进了胃肠道蠕动。

活动髋关节：坐在床上腿要伸直，双脚要并拢在一起，用双手抓住双脚，身体尽可能的贴近床面，放开大腿并且收缩肛门，慢慢的放松，反复10次。这样能让腹部得到一定挤压，再加上收缩肛门就锻炼的腹肌，同时形成了排便反射。

3、食疗的方法

蜂蜜香油水：需要6克香油，30克蜂蜜，150毫升白开水，把香油和蜂蜜调拌在一起放在温开水里，每天早晨醒来之后空腹服用，此方法具有益气润肠的功效，适合气阴两虚所引起的大便排出不畅。

猪油蜂蜜膏：把适量的猪油和蜂蜜放在锅里面用小火煮开，放在被子里面加入适量的温开水冲服，每天服用10毫升，此方法具有滋阴养血润肠的功效。

温馨提示

通过以上中医方法就能够排出身体里面的宿便，多吃富含粗纤维的食物，睡觉前对小腹部进行按摩，来促进胃肠道蠕动。早晨醒来之后喝一杯温开水，刺激大便的排出，养成定时拉大便的好习惯。