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临睡前三件事有益睡眠 中医如何解决失眠症状?

2017-06-07 10:24:03      家庭医生在线

失眠已经成了很多人的烦心事,而在这些人中,很多男性因为工作家庭压力大、应酬多,失眠更像是家常便饭,但却对失眠的危害不以为然。其实,失眠对于男性朋友来说危害是很大的,下面我们就来盘点下失眠对男性朋友造成的伤害以及细说如何治疗失眠。

失眠给男性带来的影响

第一,机体免疫力下降。整夜工作及长期睡不好觉,新陈代谢失衡,大量阻碍机体生理活性的有害物质会积聚在各组织器官内,各种免疫物质的分泌量减少,白细胞、巨噬细胞的吞噬能力减弱,致使免疫力下降,难以抵御病魔的侵袭。

第二,性功能障碍。性活动受大脑高级神经中枢的调控,性功能又易受到情绪的影响。患有神经衰弱的失眠者,因忧愁苦闷、焦虑不安而影响性兴奋。再加上常服用镇静安眠的药物,势必对性兴奋与性功能产生强烈的抑制作用,两者相互推波助澜而导致性功能障碍,男子易患阳痿。

第三,意外事故增多。夜间轮班工作者以及失眠者,他们的注意力、反应能力、记忆力和活力降低。统计发现,清晨2点--6点最常发生和睡眠相关的车祸,而且与司机睡眠不足、过度疲劳密切相关。

第四,加速人体衰老。男性似乎没有女性那么害怕老去,但是衰老会让你整个的人体机能都降低。夜晚熟睡时分泌的生长激素是白天的5--7倍,皮肤代谢的高峰期是夜间1--3时。常上夜班或失眠的人,影响到对肝脏、肌肤的血供,生长激素分泌减少,就会使人面色无华,形体憔悴。

第五,引起高血压。

约1/3的原发性高血压是由睡眠障碍引起的。特别是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者更易患高血压病。其特点是经一夜睡眠后,不仅血压不下降,反而较睡前更高,以致发生脑血管意外。此类的疾病如解除睡眠时呼吸暂停与低氧,高血压即能得以控制或治愈。

中医为你解决6中不同的失眠症状

1、整晚睡不着型

这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性,可以服食酸枣仁粥。做法为:将酸枣仁50克捣碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用,可养心、安神、敛汗,也可以用玫瑰泡水喝。

2、入睡困难型

这类人属于肝郁气滞型,有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主,多吃小米、龙眼肉等食物。此外,还要注意调养精神,消除顾虑以及紧张情绪。另外,睡前最好用热水泡泡脚。

3、睡不踏实型

这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。在治疗上,主要以养血安神为主,可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药,多吃些补血的东西,如大枣等。也可试试百麦安神饮,做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服。连炖两次,取汁,随时都能喝。

4、时睡时醒型

这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中,可以常吃小米莲子百合粥,做法是,将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。

5、迷迷糊糊型

这类人属于营血蕴热型,可以按摩内关(三个手指压住手腕,最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位。平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

6、睡得不沉型

这类人多因身体虚,精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐。这样的病人要从肾调起,黑色的食物可以补肾,黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等,也可以用艾灸的方法补肾,肾俞、命门、太溪、神阙、关元,只要坚持都会有很好的效果。

临睡前三件事有益睡眠

1、泡脚。临睡以温水洗脚,通过泡洗揉搓脚部,可以活血舒筋,宁心安神,改善睡眠。苏东坡曾经有诗言“主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓”。

2、用手指梳头发。将双手五指分开,用以代替梳子,从前额及两旁一直梳到脑后。《贵耳集》说:“梳头浴脚长生事,临睡之时小太平。”(梳头和浴足能使人长寿,临睡做之能使人睡得安稳)

3、按摩涌泉穴。临睡前按摩足心涌泉穴(在足底部,卷足时足前部凹陷处,约当足底二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上),双手互相搓热后,左手按摩揉擦右足涌泉,右手按摩揉擦左足涌泉,速度稍快,以致足心发热为度。

最后我们要保持规律的作息。我们的身体状态在规律的生活作息下,会开始维持稳定的动态平衡,身体的反应与机能也会表现的较好,因此只要我们养成每天定时上床睡觉的习惯,就能够加强身体的睡眠─清醒周期。另外,培养一些睡前习惯也能够帮助身体进入睡眠模式,例如泡澡、阅读等,养成习惯以後身体也会自动记忆为睡前行为,帮助进入睡眠模式。

(责任编辑:林宗可 )

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