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按摩拍打防膝骨性关节炎

2015-07-13 08:00:00      家庭医生在线

医学指导:广东省中医院骨科专家曹学伟(专家预约)主任

我们的膝关节是一个负担重、营养差、功能多、退变快的关节,要注意锻炼及保护。最简单的做法莫过于自己按摩拍打了,接下来就教你如何防治膝骨性关节炎。

经常进行适量的股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动。方法如下:伸直双下肢,双踝自然放松,然后做背伸动作,达到最大限度。然后从最大背伸状态开始做跖屈,跖屈也要达到最大限度。反复进行。

直抬腿锻炼:平卧在床上或者坐在凳子上,一腿自然伸直,在膝关节伸直状态下,抬起下肢,保持3~10分钟。休息5分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。

锻炼以后要按摩及拍打:双手搓热,手掌放在膝关节两侧轻而慢按摩,使皮肤发热,然后用双手拇指按摩髌骨上缘四头肌腱两侧,再用双侧食指及中指按摩双侧膝眼。按摩的重点是膝关节内侧,用拇指按摩膝关节内侧间隙及鹅足部位。

拍打练习可保证经络畅通。疲劳或者每次练功后,要及时进行拍打练习。方法为:双手自然张开,双手放在膝关节两侧,双腕关节放松,十指及掌心用力拍打关节,将力量透入到关节内部。力度要使皮肤感觉到轻度疼痛,关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。

(本文来源:广东省中医院微信订阅号,微信号gdhtcm)

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本文指导医生:
曹学伟
擅长疾病:
各种疑难关节病的诊断及治疗,对各种关节炎的保守及微创治疗有独到的见解。在关节镜下半月板修复及前交叉韧... [详细]

(责任编辑:郑永仪 )

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文章关键词: 按摩 膝骨性关节炎 关节炎

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