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做好湿痹的预防 轻松走动自如

2014-05-26 15:05:02      家庭医生在线

湿痹,中医指由风、寒、湿等侵袭肌体导致肢节疼痛。 临床以关节、肌肉痛和肢体拘急,甚则影响屈伸为主证,多因风、寒、湿、邪侵袭经脉、皮、肌、筋、骨、气血痹阻所致。“湿”气使人困倦,中医认为湿为阴邪,性质黏腻、秽浊,容易阻遏气机,从而影响体内技能,造成行动不便以及身心上面的影响是无法估计的。那么,我们怎样才能做好湿痹的预防呢?

1、注意饮食清淡

注意饮食一般是辛辣刺激的不要吃,油腻的、甜的少吃,主要是清淡饮食。虽然人与人的体质不尽相同,但饮食都应定时定量,遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则。夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物,以保护好肠胃。同时,要多饮水,增加微量元素和维生素的摄入。清淡不等于无味,更不等于无油,蛋白质、脂肪酸、维生素都需要及时补充。首先,清淡要做到荤素搭配,营养均衡,除素菜外,瘦肉、鱼、蛋等都是高蛋白的清淡原料;其次,清淡饮食还要选择适量且清淡的食用油以及适当的烹调方法:比如,使用玉米油就会使菜肴变得清淡,既保留了菜肴的原汁原味,又不会产生油腻感。人体每天都要摄取一定量的脂肪酸,这些脂肪酸70%来自食用油。脂肪酸分为饱和及不饱和两种,其中不饱和脂肪酸最大的好处在于“不聚脂”性,易被人体消化、吸收,可阻断脂肪在皮下生成、防止血脂浓度的升高。因此,除了口味的需要,还要根据身体的需求选择合适的食用油。

2、补充营养

有些长时间的锻炼与体力劳动,身体内糖的消耗量非常大,因而我们首先需要注意充分补给含糖的饮食,再就是要充分补给富含维生素的饮食,尤其是B族维生素,如维生素B1,B2,因酸等,以及维生素C,因为它们都参与能量代谢过程,对消除神经系统疲劳,调整激素系统的功能有着重要的作用。矿物质,尤其是盐和钙的补充也非常重要,因为它们能使运动后改变酸碱度平衡和渗透压恢复稳定,缓和肌肉疲劳。此外,还需补充一点铁质,以加速血红蛋白的恢复。

3、提高自身免疫力

经常参加有氧运动,如骑车、快走、爬山、游泳等,增强自身的免疫力; 勤开窗,多换气,养成勤洗手少摸脸的好习惯,减少病毒在手上停留的时间,避免感染; 多饮水,多吃新鲜水果和蔬菜; 及时补充维生素C,能提高机体免疫力,抵御感冒侵入。全面均衡适量营养。维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。猪肝含有丰富的维生素A,现今都市人不愿意吃它。维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以,除了做到一日三餐全面均衡适量外,还可以额外补充维生素膳食补充剂等。

(责任编辑:黄韵思 )

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