健身车减肥

如果你想拥有一种简单、有效，在家中就可以做的运动，那么，一部线条优美的健身车就能使你称心如意。即使根本不会骑脚踏车，也能运用室内健身车减肥，因为不需要你去平衡车身。这就来学学室内减肥方法吧！看如何利用健身车减肥。

室内健身车减肥法

很多女性都认为，慢跑或踩健身车，是最好最安全的运动。室内健身车坚固耐用，爱惜点可以用上一辈子，远比参加健身俱乐部的会费便宜多了。对于关节不好或体重过重的人来说，室内健身车并不像其他运动，会使人感到吃不消。此外，它的最大的特征：看电视、听音乐或看书的同时，就可以“踩掉”多余的体重，省时又有效。

如果你每天睬3公里就能消耗100卡路里，35天就能减轻半公斤，一年减轻5公斤。此外，室内健身车也能使臀部、大腿、小腿匀称健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神轻松，面对这么多好处，你是否也想对健身车多一些了解呢？

1、室内健身车的种类

室内健身车样式繁多，有的轻便价廉，可以折叠放进柜子里；有的精致昂贵，附有电脑装置。此外，也可分成固定式与摇摆式两类，二者与普通脚踏车无异，但它并没有真正的轮子，而以平坦的底部代替，加上它是固定的，不像普通脚踏车能行走，所以能支持用力睬踏时的力量。

不论是固定式或摇摆式，二者的装置都会产生一种抗力，使用者必须愈踩愈用力，就好像真正骑自行车爬坡一样。其差别在于，摇摆式能让你精确读出在某个特定时间内，你花了多少力气、可以操纵多少抗力、以及速度与路程，而固定式则不能。

如果你有心买一辆好的室内健身车，或因健康问题，须买一辆能测出施力情况的室内健身车，那你最好考虑摇摆式。它最大的特征在于上面有较准刻度，可以调节施力大小。而前轮也有刹车装置，产生的摩擦力并以数字表示，可以知道自己施力的多少。其优点在于可依据施力结果随时调节抗力大小，以适合你的运动量。一般来说，摇摆式的噪音小，不会妨碍邻居安宁。

2、选购秘诀

如何选购适合自己健康状况的室内健身车呢？首先，最好询问医生，请他依据你的体能，判断你是否适合剧烈运动。其次，不妨试骑朋友的健身车，听他的经验谈，或请他推荐。

此外，选购之前，别忘了穿着宽松的衣服和运动鞋；试车时，也不要“意思”坐一坐就起来，应该多试骑几分钟后再决定购买与否。

如果你想买到物美价廉的产品，建议你：

选择坚固耐用的材料。避免买塑胶或橡胶轮的制品，因为一辆不坚固的车子，通常睬45公里以后，它的马表、链条就会松动，甚至断裂。如果车子的抗力不佳，踏板会在濒临最高或最低点的时候突然脱离，而阻碍你的运动过程。

抗力系统是健身车好坏的关键，所以买车时，一定要注意它能不能做各种抗力调节，这样你的睬踏运动才能愈来愈用力，达到减肥效果。而不要买只分“难”与“易”两种抗力的产品。

注意车子的座位与把手是否可以加以调节？因为活动的座位才能适合高矮不同的人。

有些室内健身车的把手为增加上身的运动量而设有摇动装置，建议你最好选只摇动装置或脚踏装置的健身器材，而不要选择兼具两种性能的。

3、制定健身计划

骑健身车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易磨伤或造成全身酸痛。

其次，座位高度要调整到当踏板在最低点时，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳，常在调整坐姿。

至于把手的高低，依个人习惯定。如果你想边看电视边睬车子，很容易腰酸背痛，位置最好稍微调高。而位置较低的把手则有助于增加运动量，对健美臀部也有帮助。

很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但如果你的踏板是圆的，也可以向运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外，若脚趾部位有固定设备，踩起来会更顺利些。