增肌增重饮食上注意食物种类要多样。要摄取足够的热量，多吃蔬菜。每餐至少摄入含有40-60克蛋白质，60-80克碳水，20-30克脂肪的食物。
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韩国牛肉饼
主料：牛里脊、面粉、鸡蛋、红辣椒 功效：保健调理、增重增肌 by 匿名网友 -
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煎焖牛肉饼
主料：荸荠、白皮洋葱、虾米 功效：塑形、增肥、保健调理、增重增肌、补养、补气 by 匿名网友 -
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牛肉萝卜汤
主料：牛肉、白萝卜、香菜、红萝卜、青豆 功效：增强免疫力、驱寒暖身、增重增肌、补血 by 匿名网友 -
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潮州烧雁鹅
主料：甘草、桂皮、八角 功效：保健调理、增重增肌 by 匿名网友 -
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中式猪扒
主料：猪小排 功效：增高、增强免疫力、防辐射、驱寒暖身、增重增肌、健脾养胃 by 妮妮 -
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日本饭团
主料：海苔、米饭 功效：增重增肌、补虚养身 by 妮妮 -
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鲜肉馄饨
主料：猪肉、紫菜、小麦面粉、鸡蛋 功效：保健调理、增进食欲、增重增肌 by 匿名网友 -
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新西兰牛排
主料：牛排 功效：增重增肌 by 匿名网友 -
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焖鸭肉
主料：鸭 功效：保健调理、增强免疫力、增重增肌、补养、健脾养胃 by 哈哈 -
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清炖鸭肉
主料：鸭肉 功效：保健调理、增强免疫力、增重增肌、补养、健脾养胃、健脾 by 哈哈 -
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酸豆角炒鸭肉
主料：鸭肉、酸豆角 功效：保健调理、增强免疫力、增重增肌、补养、健脾养胃、健脾 by 哈哈 -
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七味乌鸡汤
主料：乌鸡 功效：保健调理、益智补脑、增强免疫力、增重增肌、补养、健脾养胃 by 哈哈 -
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卤鸭肉
主料：鸭肉、酱油 功效：保健调理、增强免疫力、增重增肌、补养、健脾养胃 by 哈哈 -
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可乐鸡翅
主料：鸡翅、可乐 功效：保健调理、增重增肌、降血糖、滋阴壮阳 by 哈哈 -
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卤猪蹄
主料：猪蹄 功效：保健调理、增强免疫力、增重增肌、补养、健脾养胃 by 哈哈 -
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药膳浸鸡脚
主料：鸡爪 功效：保健调理、增强免疫力、增重增肌、滋阴壮阳、补养、健脾养胃 by 哈哈 -
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鸭肉卷
主料：鸭肉 功效：保健调理、增重增肌、补养、健脾养胃、健脾 by 哈哈 -
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炒鸭肉
主料：鸭肉 功效：保健调理、增强免疫力、增重增肌、补养、健脾养胃 by 哈哈 -
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蒸猪肉
主料： 功效：保健调理、增强免疫力、增重增肌、补养、健脾养胃 by 哈哈 -
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炸牛奶
主料：牛奶 功效：保健调理、增进食欲、增强免疫力、增重增肌 by 哈哈 -
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酸牛奶
主料：牛奶 功效：保健调理、增强免疫力、增重增肌、补养、健脾养胃 by 哈哈 -
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红烧鸭肉
主料：鸭 功效：保健调理、增强免疫力、增重增肌、补养、健脾养胃 by 哈哈 -
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阿胶炖牛肉
主料：牛肉、阿胶 功效：保健调理、增强免疫力、增重增肌、补养、补血 by 哈哈
