纤体专家：经期28天 瘦身丰胸饮食指南

　　最佳瘦身期

　　以28天来算，生理期后的那一周新陈代谢好，是最容易控制体重的好时机！

　　第1-7天：瘦身福利期

　　第8-14天：瘦身超速期

　　第15-21天：瘦身平快期

　　第22-28天：瘦身缓慢期

　　最棒的丰胸期

　　生理期开始的第12天左右，胸部会有微微发胀的感觉，把握这段时间（第11-12天），把发胀的胸部维持住，咪咪变大就不是梦咯！

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　　生理期MEMO

　　第1-7天

　　减肥：不宜

　　丰胸：放松

　　生理期多休息吧！不要节食但也不可以大吃大喝喔！

　　运动指南：

　　1、放松心情，多多休息，做做和缓的运动操。

　　2、柔软操和热敷可以帮你减轻腰酸、腹胀的感觉。

　　营养备忘录：

　　1、避免经期不顺，不要吃生冷食物、冰品。

　　2、多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

　　3、这个时候食补，可以温暖子宫，调血止痛，帮助女生月月安！

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　　生理平顺加分点心——肉桂布丁面包

　　功效：活血祛瘀、温经止痛。

　　适用者：月经来时腹部冷痛、经血量少、手脚冰冷、腰酸脚软的美人们。

　　注意：肉桂的用量不要太多，孕妇不要吃喔。

　　原料：肉桂粉适量、苹果1个、葡萄干1汤匙、蛋3个、土司面包2片、奶粉2汤匙(或鲜奶1杯)、糖1汤匙。

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　制法：

　　1．苹果洗净、去核、切丁；土司去边、切丁备用。

　　2．奶粉以1杯开水调成牛奶(亦可用鲜奶替代)。

　　3．先将蛋打匀加糖并倒入牛奶搅匀。

　　4．烤盒先以奶油涂满，烤箱180℃预热1O分钟。

　　5．土司丁放一层入烤盒内即倒入1／2杯的蛋汁，随即放入1／2颗的苹果丁、葡萄干，撒上少许肉桂粉再将剩余的土司丁摆入；再将1／2颗的苹果丁放入土司丁中间，最后倒入1／2杯的蛋汁及撒上肉桂粉、葡萄干等；待土司吸满了牛奶即可放入烤箱；烤箱需事先180℃预热10分钟。

　　6．铁盘入1杯水，蒸烤40分钟，即可取出食用。

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　　快瘦期MEMO

　　第8-14天

　　减肥：大吉

　　丰胸：加强

　　把握代谢好的本周，少吃多动，瘦下来的机会很大喔！

　　运动指南：

　　1、把握最好瘦的时候多动一点，爬楼梯、跑步、走路。

　　2、可以做些较激烈的运动。每次至少30分钟，可以瘦快快喔！

　　营养备忘：

　　1、最能控制食欲，最好前3天避免吃淀粉、油炸类的食物，最轻的体重就可以维持住了。

　　2、进行正确的减重饮食，多喝一些帮助减脂的茶饮。

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　　窈窕美丽加分茶——玫瑰花茶

　　功效：疏肝理气、降脂瘦身。

　　适用者：代谢差容易水肿、便秘、压力大的现代人。

　　注意：平时便便比较软，血压较低的人不要加决明子喔。

　　材料：荷叶、何首乌各1.5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。

　　做法：用水冲泡即可饮用。

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　　丰胸期MEMO

　

　　丰胸期MEMO　

    第15-21天

　　减肥：小吉

　　丰胸：密集

　　虽然减重降得不太明显，但是胸部却感觉胀胀的，那就把精神集中在丰胸吧！

　　运动指南：

　　1、一定要持续运动，如果腻了的话，换个不同的运动或找人一起运动吧！

　　2、每天的胸部按摩可别偷懒喔！

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　  罩杯升级加分甜点——石榴冻

　　功效：润肤、健胸。

　　适用者：想要让罩杯升级、咪咪UP UP的美人们。

　　注意：不是吃了就有效，别忘了还要多加按摩哟！

　　材料：鲜石榴2个，红酒4ml，柠汁5ml，砂糖160g，冷开水300g，鱼胶粉15g。

　　做法：

　　1.鲜石榴取出果肉，放入煲鱼汤袋内，楂出汁液合共约340ml。

　　2.冷开水加入鱼胶，隔水加热至溶。

　　3.下糖入鱼胶水内，隔水加热至完成溶。

　　4.下红酒及柠汁拌匀，待稍凉下石榴汁拌匀，放雪柜雪至凝固即可。

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　　调整期MEMO

　　第22-28天

　　减肥：小凶

　　丰胸：放松

　　低油、低卡食物固然重要，更可以将重点摆在消除水肿，或让身体保持温暖状态，减轻身体的不适感。

　　运动指南：

　　1、如果觉得心情不好时运动流汗不错喔！

　　2、虽然体重下降得不明显，但谁知道生理期后，会不会迅速下降2-3kg呢？！

　　营养备忘录：

　　1、饮食不放松，保持健康的节食，不要为了安抚情绪而放纵口欲喔！

　　2、不要吃生冷的食物，会容易水肿喔。

　　3、多喝温牛奶、热黑糖水、温热体质的食品，帮助将要来临的经期顺畅。

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　　体内环保加分小点——红豆紫米粥

　　功效：健脾滋肾、利水消肿。

　　适用者：紫米补肾、山药健脾、红豆强心利水，生理期前的女生很适用。

　　注意：粥凉了以后会变浓稠，记得依你喜欢的浓稠度增减水分。

　　材料：花生、紫米、红豆、山药。

　　做法：

　　1、花生、紫米、红豆提前浸泡半天；

　　2、山药削皮，切块；

　　3、坐一锅水，水开后把所有材料倒进锅里,搅拌几圈，待开锅后转小火慢慢煮；

　　4、等豆子和山药都煮了就差不多了，中间还要搅拌几次，这样可以让汤更乱乎；

　　5、一般会煮四十分钟，喜欢甜味的MM还可以加些红糖。

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