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产后饮食怎么弄?注意这几点身体恢复会更快

2022-11-24 09:19:06      

女性最虚弱的时候是生产后,在生产时大伤元气,产后需要有足够的休养时间以及足够的营养才能使身体恢复。很多女性在产后会盲目进补,认为只要大量进食各种补品即可,实际上产后饮食要注意以下几点。

产后饮食要注意什么?

1、分段进补

科学上来讲,产后坐月子需要42天,在42天中可分段进行饮食调理。在产后第1周产妇身体比较虚弱,饮食主要以消除水肿,排出恶露为主。产后第2周饮食可以增进组织为主,产后第3周第4周要以补气血,调理脏器为主,产后第5周第6周可进食增强体质的食物。

2、进补要有秩序

很多老一辈认为坐月子这不能吃那不能吃,尤其是各种瓜果蔬菜。实际上坐月子并没有过多讲究,各种瓜果蔬菜也可以进食,但各种食物进食的秩序要调整好,可先吃平性、温性的肉食,再吃凉性的水果蔬菜。或者水果蔬菜放在饭后进食,如果怕水果蔬菜伤害肠胃,进食前可用热水浸泡。

3、干稀搭配

大部分女性会选择母乳喂养,母乳中有80%以上是水分,水分大部分来源于产妇日常的饮食。所以坐月子期间要做到干稀搭配,既要吃饭也要喝汤,可适当饮用通乳的汤水。

4、营养要均衡多样

产后身体比较虚弱,需要的营养较多,不同食物中含有不同的营养,所以饮食不能过于单一,保持营养多样化。各种食物混合轮流吃,既能快速调整身体,提高抵抗力,还有利于肠胃吸收。

5、控制好进补的量

产后适当进补可促进身体恢复,但注意不能进补过多,易使身体上火,要控制好吃补品的量。

6、烹饪方式要正确

各种食物的烹饪方式也影响着产后恢复的情况,尽量选择清蒸、炖煮的方式烹饪食物,避免油炸、烧烤等方式。各种油炸烧烤食物不仅会破坏食物原有的营养价值,还容易使身体上火。

温馨提示,产后饮食要科学营养,要避免高脂肪、高热量、重口味食物。此外不能吸烟喝酒,以免影响身体恢复。注意在身体允许的情况下适当起身走动,促进血液循环,有利于调理五脏六腑。不要长时间卧床,长时间卧床容易影响血液循环,易出现四肢麻木、肠胃蠕动差等问题。

(责任编辑:梁绮琪 )

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文章关键词: 营养饮食 产后饮食 产后饮食的注意事项

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