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你的饮食是否抗衰?测测就知道了!

2022-11-04 09:49:27      

皮肤松弛下垂、滋生白发驼背等是衰老的外在表现;器官也会随着年龄增长而逐渐退化,难以抵抗住外界致病菌,患病风险随之升高。人的一生中饮食至关重要,不仅仅能为身体提供所需能量,而且科学的饮食方法也能对抗衰老。自己的饮食是否抗衰老,可通过以下15道题来评估。

如何自测饮食是否抗衰老?

第一,几乎天天都吃深绿色蔬菜,包括油麦菜、小油菜或菠菜等,摄入量达到200克以上;

第二,每天都能吃250克左右水果;

第三,主食中除了白米饭和馒头外,也有五谷杂粮、薯类和杂豆类,大约占50%左右;

第四,想办法一日三餐吃到蔬菜;

第五,坚持每天都吃坚果或是亚麻籽油、芝麻油等;

第六,坚持每天喝活菌酸奶;

第七,一个星期吃豆制品的频率达到4次以上;

第八,每天所吃的瘦肉或鱼肉超过50克,但小于150克;

第九,一日三餐中都有主食、蛋白质以及蔬菜;

第十,早餐、午餐和晚餐定时吃,早餐营养丰富又美味;

第十一,每天能吃12种以上不同种类的食材;

第十二,一星期吃快餐的次数不足2次;

第十三,一顿饭吃7~8分饱,从来不暴饮暴食,也不会饿肚子;

第十四,烹调食物时温度低,以蒸煮、炖或凉拌的方式烹调食物;

第十五,一天喝水或淡茶的量超过6杯,很少喝甜饮料。

1、满足前5道题

提示体内有足够的抗氧化剂,能对抗自由基,推迟皮肤和组织器官衰老,防止脂肪氧化。同时也提供充足的膳食纤维,能清除体内代谢废物和毒素。膳食纤维分为两种,一种是可溶性的,易跟脂肪和胆固醇相结合,降低患脂肪肝和高血脂几率;一种是不溶性的,能促进胃肠道蠕动,防止出现便秘

2、满足第一、第六和第七

说明体内有充足的钙,能维持骨含量,防止骨质疏松或骨折。

3、满足第六到第九

提示体内有足够的蛋白质,促进身体自我修复,降低患肌少症风险。

4、满足第十到十二

提示饮食质量高,做到食物多样化,为身体提供足够营养,降低患糖尿病和肥胖症风险。

温馨提示

以上15个都是健康的饮食模式,需长期坚持,逐步纠正不良的饮食习惯。平时多吃具有抗氧化效果的食物,比如菌藻类和新鲜蔬果等,其中含有多糖类、花青素以及胡萝卜素,能推迟衰老到来。

(责任编辑:张颖琳 )

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