早餐吃什么好？这4忌3宜要牢记！

如今人们的生活节奏越来越快了，很多人在日常中都会有不吃早餐的习惯，然而不吃早餐对于身体是有很大的危害的。早餐是我们一天中的开始，只有吃好了早餐，才能保持一天的精力，才能让身体更加健康。然而吃早餐也是有一些讲究的，有些食物不适合在早上吃，否则会损害到身体，所以一定要多多注意。

早餐不能吃哪些食物？

1、 水果

很多人在减肥过程中都会选择将水果当做早餐来吃。然而空腹吃水果对于肠胃来说并不是一件好事，不仅不会促进肠胃健康，反而会损害到肠胃健康，造成腹泻，恶心呕吐，腹胀等不良后果。

2、 油炸食品

油炸食品在烹饪的过程中会损失到原材料中大部分的营养物质。长期吃这种没有营养的食物，难以保证身体的营养需求，并且还会增加肠胃的负担，引发肥胖的问题

3、 冷水

相信很多人都知道早起喝一杯水对身体有好处，然而早上起来喝一杯冷水，却会损伤到身体健康。长期早上喝冷水还会引发急性胃痉挛，对于肠胃来说是非常不健康的。

4、 辛辣食物

早餐最好吃的清淡一些，如果吃得太过于辛辣，很容易对肠胃黏膜和肠壁产生剧烈的刺激，从而引起腹痛等不良反应。

早餐适合吃哪些食物？

1、 鸡蛋

鸡蛋中不仅含有丰富的优质蛋白质，还含有色氨酸和酪氨酸，这两种营养成分能够帮助人体提高身体的免疫能力，让身体远离疾病。

2、 豆浆

豆浆是一种营养早餐，其中富含蛋白质硒元素等营养物质，具有很强烈的抑制癌细胞的作用。早上喝一杯豆浆，不仅能够补充蛋白质，还能够降低癌症的发生几率。

3、 燕麦

燕麦是一种常见的粗粮，其中含有丰富的淀粉蛋白质和膳食纤维。早上喝一杯燕麦，不仅能够产生强烈的保护感，还能够促进肠胃蠕动，帮助身体的消化吸收，还能从一定程度上控制体重。

一日之计在于晨，早餐对于人来说是很重要的。所以我们平常在忙也要吃早餐，也要注意选择正确的早餐，不要吃一些不良的食物，以免给身体造成危害。同时也要注意，最好要保持良好而规律的睡眠，要早睡早起，这样才能更好地保持早餐的规律。