身体难受或许缺乏营养素？看你缺乏哪一种！

一日三餐不规律、挑食和偏食、吸烟酗酒和患有慢性病等会使得体内缺乏某种营养元素，导致身体各种不适，如眼睛干涩、腿抽筋、皮肤干燥、粗糙和手脚冰凉等。若某些症状持续2周仍然没有好转，去医院检查也没有任何异常，应第一时间想到缺乏营养素。

身体哪些症状说明缺乏营养素？

1、肌肉痉挛

肌肉传递信号离不开镁，镁能刺激身体产生褪黑素，调整睡眠规律，所以缺镁时易造成失眠和肌肉痉挛，严重缺镁可诱发胃肠道疾病或心脏病。因此应着重吃含镁食物如坚果、全谷物和玉米以及蘑菇等。

2、眼睛干涩充血

B族维生素是一个大家族，能帮助调节眼窝中液体总量。体内缺乏维生素B2时可降低眼球表面血管抵抗力，易造成感染，从而导致眼睛干涩和眼睛上有红血丝，同时也增加患结膜炎风险；B族维生素能帮助减轻压力，改善注意力和认知能力，缺乏B族维生素的人易紧张和焦虑。因此应适当的吃含B族维生素的食物，如奶类、动物肝脏和瘦肉等，必要时在医生指导下选择维生素B补充剂。

3、尿道感染和伤口愈合时间长

维生素C属于抗氧化剂，能降低尿道中有害细菌含量，体内缺乏时易造成尿道感染。维生素C也参与胶原蛋白构成，维持皮肤组织强健，促进伤口愈合，但体内缺乏时可延长伤口愈合时间、皮肤易淤青或出现擦伤，严重缺乏维生素C时可能会造成坏血病。可以从西红柿、西兰花以及柑橘类水果和猕猴桃以及鲜枣中获取维生素C。

4、皮肤干燥粗糙

维生素A能维持皮肤柔软以及弹性，轻微缺乏时可造成皮肤干燥和粗糙，在黑暗环境下视力变差，反复出现呼吸道感染。因此应多吃含维生素A的胡萝卜、芒果、奶制品、蛋类以及猪肝等。

5、疲劳和嗜睡

铁在血液运输氧气的血红蛋白中起着至关重要的作用，缺铁易造成疲劳和嗜睡，没有任何精神，甚至造成缺铁性贫血。因此应多吃含铁的食物如动物内脏、血液、蛋黄等，同时搭配含维生素C的食物，能促进铁吸收。

温馨提示

快点对照着看一看自己有没有以上症状，若有应着重的补充缺乏的营养。其实只要保证饮食多样化，不偏食和不挑食就能保证营养均衡和全面；与此同时应戒掉不良嗜好，如喝浓茶、吸烟、酗酒以及熬夜等，因为这些行为也会消耗体内营养素。