古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
玉米一直以来有黄金主食、长寿食品的美称,一说起玉米人们都知道它营养价值高。而秋冬季是食用玉米的好时节,玉米的全身是宝,不仅含有碳水化合物,蛋白质,脂肪还含有维生素以及异麦芽低聚糖等营养物质,若在平时能多吃玉米可以得到好处。
经常吃玉米有好些?
1、保护视力
玉米含有叶黄素和玉米黄质,这是强大的抗氧化物质,能保护眼睛,吸收眼球内的有害光线,有效保护眼睛健康。
2、促进肠道健康
玉米中含有的异麦芽低聚糖是优质益生元,这种物质能促进肠道有益菌群的繁殖,保护肠道健康,维持肠道平衡。
3、保护血管
玉米中含有不饱和脂肪酸,尤其是亚油酸含量达到60%以上,加上玉米含有多种维生素,如维生素E、维生素B。各种不饱和脂肪酸以及维生素可以降低血液中胆固醇含量,预防动脉硬化,特别是高血压高血脂的患者,多吃玉米能预防心脑血管疾病发作。
4、辅助减肥
玉米中的纤维较高,可增强饱腹感,而且含有镁元素,能促进肠壁蠕动,将各种毒素排出体外,在一定程度上能起到瘦身的效果。
不同玉米有什么不同的功效?
目前在市面上玉米的种类比较多,不同颜色不同口感的玉米,所含的成分以及效果也不同。黄色玉米含有叶黄素和玉米黄质,这种玉米大多用来保护眼部健康。紫色玉米富含花青素,有抗氧化抗衰老的作用。黑色玉米中的黑色素硒元素和氨基酸远高于普通玉米,它的营养成分高。增强抵抗力。甜玉米中的蛋白质维生素,脂肪含量比普通玉米高1~2倍,其中氨基酸含量也高于普通玉米,但因为甜玉米的含量高,高血糖患者不宜食用。糯玉米的蛋白质量高,富含维生素和维生素B,但因为其中的支链淀粉含量高,所以也不适合糖尿病人食用,会导致血糖上升。
温馨提示
肠胃功能较弱的人群要少吃玉米,玉米虽然营养高,但它富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,加速排便速度,但因为膳食纤维消化速度慢,若是过多摄取玉米会导致肠胃负担重,导致不适症状加重,易让人感觉消化不良。
(责任编辑:张颖琳 )
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