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吃什么能抗疲劳、提高免疫力,健身达人们的新宠,你还不知道吗?

2021-11-04 08:53:04      

随着生活节奏的加快,人们的压力越来越大,很多人都处于亚健康状态。健身就是提高人体免疫力的好方法,但是如果不多加注意,在健身之后就会出现运动性疲劳,会让机体功能下降。这个时候就需要缓解疲劳,提高机体运动能力,有许多抗疲劳食物可供健身爱好者去选择。

有哪些食物可以抗疲劳?

1、富含铁的食物

黑豆、红豆、黄豆等豆类食物,可以起到为人体补充铁质的作用,能够改善疲惫乏力的状况,能够缓解疲劳,健身之后喝杯豆浆,是不错的选择。

2、富含蛋白质的食物

蛋白质也能抗疲劳,因为蛋白质是合成酶的材料,而酶参与人的生化反应,维持机体的能量代谢。所以如果感到疲劳,尤其是运动之后的疲劳,可以多吃一些富含蛋白质的食物。鸡蛋、鸡肉、牛肉等食物,就富含蛋白质。如果健身的能耗非常的大,强度很大,可以适当的补充蛋白粉,让能量代谢维持在正常的水平,补充能量,充满活力。

3、富含维生素C的食物

维生素C也是可以缓解疲劳的营养物质,维生素C是天然的抗化剂和还原剂。在运动之后可以吃富含维生素C的食物,红枣、猕猴桃、樱桃等求婚就含有很丰富的维生素C,蔬菜当中的含量也很丰富,不过要选择一些绿叶蔬菜。

4、富含维生素B族的食物

维生素B是一个大家族,包括维生素B1、B2、叶酸等。其中维生素B1有缓解疲劳的重要作用,如果人体缺乏维生素B1,就会感到乏力、疲惫。这种营养物质主要存在于粗粮当中,可以在主食中添加一些粗粮。

另外,如果在运动之后总是特别的疲劳,还可以补充牛磺酸。牛磺酸有缓解疲劳的功效,它能够增强心肌收缩,调节机体代谢,为人体补充能量。可以每天吃多维牛磺酸咀嚼片,不仅有牛磺酸,还含有丰富的维生素C和维生素B1和B2,都是缓解疲劳的好手。而且牛磺酸还有提高人体免疫力、预防心血管疾病等好处,每天补充牛磺酸,会让身体更健康。

(责任编辑:冯莉莉 )

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