家庭医生在线首页 > 营养饮食 > 营养指导 > 食材档案 > 正文

缺乏营养时,身体会“呼救”?不可忽略6个症状!

2021-09-13 08:15:19      

营养不均衡、挑食或偏食、过度节食、患有慢性消耗性疾病等会使得体内缺乏某些营养,身体也会随之展现出某些症状,如头发干枯且易断、眼睛瘙痒和口角发炎以及全身无力等。快点对照着看一看自己有没有以下症状,若有应及时补充所需营养。

缺乏营养时身体会有哪些表现?

1、缺铁

铁元素是身体上必不可少的营养物质,但却容易缺乏。缺铁的主要表现是全身无力,脸色苍白和头痛头晕,注意力不集中,过度烦躁或呆滞,记忆力下降等。此时应多吃含血红素铁的食物,如动物内脏和动物血液、猪牛羊肉等。

2、缺乏蛋白质

体内缺乏蛋白质可加重脱发,使得头发干枯发黄且易断;指甲和皮肤中也含有大量蛋白质,蛋白质摄入不足可导致皮肤粗糙和易长皱纹,指甲生长速度缓慢,指甲变得脆弱且易断。平时应多吃含优质蛋白质的食物,如蛋类、奶类、瘦肉和豆类等。

3、缺乏维生素A

维生素A跟视力息息相关,缺乏维生素A时可降低对弱光敏感性,减弱日光适应能力,黑暗环境中看不清任何东西,甚至会出现夜盲症。皮肤黏膜完整性离不开维生素A支撑,饮食中缺乏维生素A可造成皮肤粗糙和干燥。不妨多吃含维生素A的蛋黄、奶类和动物肝脏;由于胡萝卜素在肝脏中可转化成维生素A,所以应适当的吃深黄色或橙黄色新鲜蔬果。

4、缺乏维生素B2

身体中缺乏维生素B2时会导致眼睛干燥瘙痒,口角发炎,嘴唇肿胀以及脂溢性皮炎。维生素B2参与碳水化合物、脂肪以及蛋白质代谢,可以从酸奶、豆豉、奶酪和动物内脏和坚果豆类、深绿色蔬菜中获取。

5、缺乏膳食纤维

膳食纤维可加快胃肠道蠕动,促进粪便排出。但饮食中缺乏膳食纤维时会导致大便干结或便秘。在菌藻类食物、新鲜蔬果和全谷物中含有大量膳食纤维。

6、缺乏矿物质

体内缺钙、镁、钾或电解质平衡被扰乱时,易导致大小腿和脚部抽筋,因此日常生活中应多吃含电解质的食物,如绿叶蔬菜、豆类豆制品、奶类和坚果以及全谷物等。

温馨提示

若身体出现某些症状时应及早去医院做相关检查,看看身体到底是缺乏哪种营养。体内缺乏营养时优先选择食补,经过2~3个月食补后仍然没有效果,应在医生指导下正确用补充剂。另外,日常生活中注意营养均衡和多样化就能满足身体对各种营养需求。

(责任编辑:张颖琳 )

相关推荐

文章关键词: 营养指导 营养饮食 缺乏营养时身体的表现

“下馆子”或会带来五重健康风险?看你还敢在外吃饭吗!

随着生活节奏加快,人们的饮食习惯也发生很大改变,习惯点外卖、去饭店吃饭,虽然能让味蕾得到满足,不过经常在外吃饭却会损害身体健康,增加患病……详细>>

隔夜菜热一下就能吃?专家说:没经过这四个步骤的都别碰!

在中山大学孙逸仙纪念医院消化内科主任医师黄开红教授看来,隔夜饭菜除了营养成分大打折扣外,最主要危害在于隔夜菜在煮熟后放置时间太长,会在细……详细>>

吃对食物是身体健康的基础?需遵循4大饮食原则!

身体是革命的本钱,保持适度运动、积极乐观心态和规律睡眠能维持身体健康,不过也不能忽略饮食支持。只要吃得好就有益于身体健康,因此应掌握正确……详细>>

夏季喝什么可以补充营养 五款养生煲汤保证你健康

夏季应该吃什么可以帮助身体补充营养促进养生呢?对于炎热酷暑的天气,喝汤是比较有效的养生方法,那么究竟该喝什么汤?今天我们就一起来看看吧。详细>>

营养饮食的标准是什么? 营养饮食有哪些好的建议

我们都知道,一个人的一生中离不开吃穿住行,而吃更是占据了我们一生中很重要的位置,不然也不会把吃放在前面,可想而知,吃对我们人类的日常生活……详细>>

  • 史琳娜

  • 杨力

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]