秋季要如何饮食养生？医生给出了5个饮食小建议，要牢记在心！

秋季既是一个收获的季节，也是一个天气多变的季节，因此在秋季人更容易患上感冒以及呼吸道感染等疾病。但这些疾病并不是不可避免的，在饮食方面多加注意，并且配合适当的体育锻炼，一般可以降低感冒和上呼吸道感染等疾病的发生几率。

秋季在饮食方面要注意哪些细节呢？

1、 喝热饮

到了秋季之后就不可以喝冷饮了，要多喝一些热饮，这样既可以起到预防感冒的作用，也可以减轻感冒所引起的不适症状。热饮散发出来的水蒸气能够刺激唾液和其他黏液的产生，缓解呼吸道干燥的情况，起到增强抵抗疾病能力的作用。适合秋季喝的热饮有红茶、柠檬茶等等。

2、 吃发酵的食物

发酵的食物当中富含一种益生菌，能够起到抑制炎症和控制细菌繁殖的作用，每天摄入一定量的发酵食物，可以降低感冒等疾病的发生几率，也可以增强个人的免疫能力。常见的发酵食物有酸奶，既可以增强个人的免疫能力，也可以调节肠道菌群，起到预防便秘和腹泻的作用。

3、 吃深海鱼

深海鱼肉当中的Ω-3脂肪酸是一种很好的养生物质，可以加速人体内抗击感染的细胞生长，起到预防呼吸道系统感染的作用，一般每个星期吃两次，则可以起到明显的效果，此外核桃、亚麻籽等食物当中也富含Ω-3脂肪酸。

4、 多吃姜

新鲜的姜当中富含可以抑制上呼吸道细胞上病毒的成分，起到预防呼吸道系统疾病的作用。此外秋季感冒多半是由于风寒导致的，而姜片则具有解表散寒的作用，因此可以把鲜姜熬成汤或者炒菜吃。熬姜汤的时候最好把皮去掉，炒菜的时候则不要去皮。

5、 喝绿茶

绿茶是一种特别适合在秋天饮用的饮品。适当的饮用绿茶，能够使人体代谢的速度更快，便于各种病毒和细菌排出体外。此外绿茶当中的茶多酚还能够破坏并抑制流感病毒，起到预防感冒的作用，但不宜喝过浓的茶，要不然则会导致上火。

温馨提示

想要降低秋季的患病几率，还要养成一些良好的生活习惯，不可以用手抠鼻子和摸眼睛，有这种习惯的人患上上呼吸道感染的几率会比普通人高41%，因为细菌和病毒会顺着眼睛和鼻子进入人体。此外要勤洗手，饭前便后或者从公共场所回到家之后，都要首先清洗手部。