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吃饭也有固定时间?专门为你制定一份健康饮食时间表!

2021-09-06 08:31:03      

一日三餐不规律、随意推迟吃饭时间,可提高患肥胖症、高血压和肠胃疾病几率,所以吃饭要按时按量。什么时候吃饭比吃什么食物更为重要,在正确的时间段健康饮食才能及时为身体补充所需能量,维持各个器官正常运转。

健康饮食时间表是怎样的?

1、7点喝水

在睡眠过程中体内部分水分可跟随着呼吸和汗液排出,晨起后处于生理性缺水状态,因此醒来后先喝一杯温开水,约100~200毫升就行,能稀释血液,补充所需水分,滋润肠胃。

2、8点喝碗杂粮粥

早餐适量的吃五谷物能把碳水化合物快速转化成能量,帮助稳定胰岛素水平。如燕麦中含有大量B族维生素、植物蛋白质以及膳食纤维,适量吃能为身体提供能量,降低坏胆固醇水平。不过早餐一定要注意清淡,不能吃高盐和高糖分食物。

3、10点吃一把坚果

10点左右吃一小把坚果如南瓜子、榛子和核桃仁等,其中含有锌元素以及B族维生素,能暂时缓解饥饿感,维持细胞健康和活力。

4、12:00~13:00吃营养丰富的午餐

经过一上午忙碌的工作和学习,体内能量已差不多消耗完,午餐应补充足够的热量和营养。主食可选择面条馒头或米饭,副食越丰富越好,其中包括蔬菜、海产品、蛋类和肉类等。

5、15点吃根香蕉

15点左右可以吃根香蕉能快速补充热量,缓解困意,改善精神不振。也可以适量吃蔓越莓干或黑加仑,其中含有植物化学物质和矿物质,能增强体质,提高肌肉兴奋性。

6、17点吃干果

一般17点左右会感觉到饥饿,此时可选择健康且又能补充热量的小零食,如原味水果干或水果,能使得糖分和碳水化合物快速转化成能量。

7、19点吃晚餐

晚餐以清淡易消化为主,吃七分饱就行,优先选择各种粥类或新鲜蔬菜,能缓解饥饿感,帮助控制热量,同时也能补充维生素和矿物质。

温馨提示

不管工作有多繁忙都要保证一日三餐定时定量,不能忽略其中的一餐,特别是早餐,以免影响精神状态,增加患慢性病胆结石风险。另外,时刻注意饮食清淡,远离高脂肪、高油腻和高糖分食物,每天上午10点或下午4点左右分别加餐一次,可选择水果、坚果以及酸奶等。

(责任编辑:张颖琳 )

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文章关键词: 营养饮食 营养指导 健康饮食的时间表

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