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是否缺乏营养,身体会“说话”?快点对照着补充!

2021-08-16 08:13:31      

只有保证营养均衡且全面,才能维持各个器官正常运作,保证身体健康。一旦体内缺乏某种营养,身体就会展现出各种各样的不适,如口角发炎、头发干枯易脱落等,快点对照着看一看自己是否有。

缺乏营养时身体有哪些表现?

1、口角发炎

口角发炎且伴有眼睛难以解释的瘙痒、嘴唇肿胀以及脂溢性皮炎,说明体内缺乏维生素B2。维生素B2参与碳水化合物、脂肪以及蛋白质代谢,可以从深绿色蔬菜、动物内脏和鱼虾肉、奶类蛋类以及坚果和豆类中获取。还有,豆豉、奶酪以及酸奶中也含有丰富的维生素B2。

2、头发干枯且掉落

头发干枯且脱发严重,指甲脆弱易断裂,极有可能是体内缺乏蛋白质。角蛋白是头发的主要成分,一旦体内缺乏蛋白质就会加重脱发,造成头发干枯和发黄;蛋白质也支撑着指甲以及头发,缺乏蛋白质时易引起皮肤干燥和长皱纹、指甲生长速度慢且易断裂。不妨多吃含优质蛋白质的食物,如蛋类瘦肉、奶类和豆类等。

3、便秘

胃肠道蠕动离不开膳食纤维,膳食纤维可增加排便量,因此出现便秘时极有可能是缺乏膳食纤维,不妨多吃新鲜蔬果和全谷物类以及菌藻类食物。

4、晚上视力减退

缺乏维生素A时可降低弱光敏感性,减弱日光适应能力,到了夜间视力就会减退,甚至会引发夜盲症;维生素A能保护皮肤黏膜完整性,缺乏维生素A会造成皮肤干燥和粗糙以及脱皮。在胡萝卜、蛋黄、奶类和动物肝脏以及海鱼中含有丰富的维生素A。

5、身体乏力、脸色苍白

脸色苍白、头痛头晕、全身乏力、注意力下降以及莫名其妙的烦躁等,很有可能是体内缺铁。在动物内脏和动物血液中含有血红素铁,易于被吸收利用,补铁效果良好。

6、腿抽筋

体内缺乏钙、钾和镁,或电解质发生紊乱时可导致腿抽筋,甚至会造成大小腿和脚持续性有不适感。因此应适当的补充在绿叶蔬菜、豆类,制品和奶类中含有丰富的钙;可以从全谷物、坚果以及豆类中获取镁;新鲜蔬菜水果、豆类以及薯类中含有丰富的钾。

温馨提示

一般只要注重于饮食多样化和全面,没有挑食和偏食的坏习惯,体内并不会缺乏任何营养。若严重缺乏某一种营养,还需在医生指导下正确补充营养剂,以免增加身体不适或诱发疾病。

(责任编辑:张颖琳 )

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文章关键词: 营养饮食 缺乏营养 缺乏营养时身体的表现

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