骨质疏松吃什么食物好？多吃这5种食物可健骨！

骨质疏松是一种正常的退行性变化，因此多发于老年人。骨质疏松虽然本身并不会给人带来疼痛感，但是却会使老年人更容易患上其他骨骼疾病，比如关节炎、骨质增生等等。因此当发现老年人骨质疏松时，要给予积极有效的治疗和调理，尤其是饮食方面要特别注意，因为恰当的饮食可以缓解骨质疏松。

骨质疏松吃什么食物好呢？

1、 海米

海米是一种不错的养生食物，当中的营养价值极其丰富。既富含丰富的蛋白质，又富含各种微量元素，这其中则包括钙质，而骨质疏松则是由于缺钙导致的，因此骨质疏松的老年人可以适当的吃些海米。

2、 菜籽油

菜籽油当中的营养成分比蔬菜还要丰富，尤其是其中的钙质以及铁质，平时多吃一些菜籽油，不但能够很好的缓解骨质疏松，还能够起到降血压的作用，因此骨质疏松的老年人可以在烹饪菜肴的时候使用菜籽油。

3、 黑芝麻

黑芝麻当中的钙质特别丰富，因此患有骨质疏松的老年人可以适当的吃些黑芝麻，但是却不可以用白芝麻代替黑芝麻，因为白芝麻当中的钙元素含量并不丰富。此外通过黑芝麻缓解骨质疏松时，可以把黑芝麻磨成芝麻酱。

4、 瘦肉

瘦肉当中富含丰富的维生素D，而维生素D则能够促进人体对钙的吸收，因此中老年人可以适当的吃些瘦肉，以此来预防骨质疏松症。此外海鱼当中的维生素D含量也比较丰富，因此老年人也可以适当的吃些鱼肉。

5、 菌类食物

菌类食物当中既含有丰富的维生素D，也含有大量的氨基酸，维生素D能够促进人体对钙质的吸收和利用，而氨基酸则能够维持身体各个器官的正常运行，因此有骨质疏松症的中老年人可以适当的吃些菌类食物，比如蘑菇。

温馨提示

牛奶也是一种比较适合患有骨质疏松症的老年人饮用。牛奶当中富含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及多种微量元素，这其中则包括钙元素。这些营养成分不但能够给老年人补钙，而且还能够减少骨质的流失。此外缺乏运动也是导致老年人患上骨质疏松症的一个主要原因，因为缺乏运动时，骨骼的密度、骨组织的厚度、骨小梁的密度都会降低，因此老年人要做适合自己的运动，例如慢跑或者散步。