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减肥期间总是控制不了食量?教你4招很管用!

2021-06-04 08:54:30      

一般情况下,身材比较胖的人比普通人要能吃一些,这些食量比较大的人如果想要减肥就要找到控制食量的方法,食量得到了控制,人自然也可以慢慢的瘦下来。

减肥期间要有哪些方法控制食量呢?

1、放慢吃饭的速度

有些人为了赶时间,吃饭的速度会特别快,甚至在几分钟之内就吃下了许多食物,这种进食方法对减肥是大为不利的,人的食量会在这种吃饭习惯的潜移默化下慢慢加大。想要减少自己的食量,就要放慢吃饭速度,一顿饭最少要吃到15分钟以上,因为大脑接受到饱腹感的信号需要15分钟,放慢吃饭的速度,可以预防在15分钟之内摄入过多的食物,进而引发肥胖

2、饭前喝一杯水,并且多吃热量低的蔬菜

如果食量比较大,那么可以在吃饭之前喝一杯水,这样既可以滋润肠胃,也可以以增加饱腹感,从而降低食量。另外在吃饭的时候,可以先吃一些低热量的蔬菜,然后再吃米饭和肉类食物。按照这样的顺序进食,可以避免过多的摄入高热量的食物。除此之外,肠道功能也会因为这样的进食顺序而变得更强,因为肠胃的蠕动速度会因为蔬菜当中的膳食纤维而有所提高。

3、饭后不要吃甜品

不少人都有饭后吃东西的习惯,有些人会在饭后喝汤,有些人则会在饭后吃甜品,这两种习惯其实对于控制食量都是大为不利的。汤汁当中的热量非常高,不但会撑大肠胃,而且还会增加体内的热量。甜品虽然味道甜美,但却含有许多糖分,糖分进入体内之后会转化为热量,从而引发肥胖。

4、晚饭六分饱

正在减肥的人,晚饭要特别有分寸,不但不能够吃热量高的食物,而且还不能够吃得太饱,以六分饱为宜。另外还有一点也要注意,在晚饭之后,即使有饥饿感,也不要吃任何食物,如若不然体重只会增加,不会下降。

许多长期走在减肥路上的爱美人士会有这样的烦恼,明明自己并没有摄入高热量的食物,可是体重还在一天一天的增加,会出现这种现象其实与食量大有很大的关系。如果每顿饭都摄入过多的食物,即使这些食物的热量不高,加起来也会是让人吃惊的数字,所以在减肥期间控制食量也是非常有必要的。

(责任编辑:张颖琳 )

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文章关键词: 减肥期间控制食量的方法 控制食量 减肥

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