想要骨骼强健，推荐平时多吃这7种食物！

很多人对骨骼健康并不是很在意，但是一旦骨骼出了问题往往后悔都来不及。想要促进骨骼健康，就需要补充营养。健康骨骼需要的两个关键物质是钙和维生素D。除了这两种物质以外，维生素C和蛋白质也非常重要，通过饮食可以补充这些营养物质。

哪些食物对骨骼健康有益？

1、豆腐

豆腐是一种营养丰富的食品，含有重要的营养素。豆腐对骨骼健康也有促进作用，豆腐富含钾，钙和蛋白质，这些元素是保持骨骼健康的关键。经常食用豆腐，有助于缓解骨质流失，让骨骼更强壮。

2、奶酪

奶酪含有维生素D，并富含钙和蛋白质。钙对骨骼的重要性大家都知道，维生素D也可以促进钙的吸收，从而改善骨骼健康。吃奶酪可以缓解骨骼变脆，有助于预防骨质疏松症。尽管奶酪有益于骨骼健康，但由于奶酪也含有大量的钠和脂肪，因此不要过量食用。

3、菠菜

菠菜含有丰富的维生素K，这对保持骨骼健康有益，有助于减少骨质疏松症或骨折的风险，而维生素K缺乏症会增加骨折的风险。菠菜还是钙，铁，维生素A和镁等营养素的极佳来源，有助于预防骨骼疾病。

4、鸡蛋

鸡蛋中含有很多的营养成分，不仅可以补充优质的蛋白质。有助于促进骨骼健康。鸡蛋富含维生素D，维生素D有助于吸收钙，并有助于保持骨骼的强壮。维生素D主要存在于蛋黄中，因此吃鸡蛋的时候最好蛋白和蛋黄一起吃。

5、橙汁

橘子富含维生素C，有助于形成胶原蛋白。胶原蛋白是一种非常重要的物质，有助于骨骼健康。橙汁还富含维生素A，这对于骨骼生长和细胞分化至关重要。每天一杯橙汁，可以让骨骼更健康，预防骨骼疾病。

6、坚果

除了好吃以外，经常吃坚果，也可保持骨骼健康。很多坚果都含有丰富的营养元素，特别是蛋白质和镁，这两种营养素是确保骨骼强健并降低骨质疏松症风险的关键。

7、芝麻

芝麻含有镁和磷，对骨骼的生长和发育特别重要。此外，芝麻中锌含量很也高，而锌摄入量低与骨质疏松症有关。

不管是处于生长发育中的孩子还是老年人，都需要增强骨骼，让骨骼健康生长。饮食对于骨骼来说也很重要，食用正确的食物可以增加骨骼强度，改善骨骼密度，避免骨骼疾病。