如何补充蛋白质？推荐这7种富含蛋白质的食物！

蛋白质是身体必需的营养素之一，起着许多重要的作用，对于维持人体正常的功能是不可缺少的。人体可以合成一些蛋白质，但是补充蛋白质主要来自食物。一个人需要的蛋白质量取决于其健康状况，年龄等。这里介绍一些高蛋白的食物，对健康是非常有益的，大家不妨在平时多注意摄入这些富含蛋白的食物，这样才可以满足身体对蛋白质的需要。

有哪些高蛋白的食物？

1、鸡胸肉

很多健身的朋友都对鸡胸肉不陌生。鸡胸肉是蛋白质的重要​​来源，而且富含维生素和矿物质。吃鸡胸肉还可以获得硒和胆碱等关键营养素，这些物质对于改善记忆力，肌肉控制和心脏健康都是很重要的。

2、虾

虾非常好吃并且营养丰富，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，可以为身体提供所需的营养。虾不含饱和脂肪，对心脏有益。虾有很多的吃法，不管是做汤还是清蒸，都是非常的美味。

3、鸡蛋

鸡蛋是最佳的蛋白质来源之一。鸡蛋营养丰富，吃法也很多。鸡蛋还富含胆碱，维生素A，并且含有天然维生素D。由于鸡蛋中的胆固醇含量较高，应该适量食用。

4、牛奶

牛奶含有多种营养元素，也富含蛋白质。除蛋白质外，牛奶中还富含钙，对肠道健康和骨骼健康是非常重要的。在剧烈运动后喝一杯牛奶，有助于肌肉的恢复。

5、南瓜子

南瓜子是植物性蛋白质的主要来源。南瓜子含有蛋白质和膳食纤维。除此之外，南瓜子还是铁，钾，镁和锌等关键营养素的来源，对身体健康很重要。

6、大豆

大豆是植物蛋白的重要来源。大豆还含有维生素C，大豆异黄酮和维生素A，可以促进骨骼健康，提高免疫力。除了大豆以外，豆腐和豆浆等豆制品也包含这些营养。

7、牡蛎

很多海鲜都富含蛋白质，牡蛎的蛋白质含量也非常高。这种海鲜还富含锌，维生素D，钾，铁和烟酸，对健康有很多好处，而且脂肪含量也很低。

蛋白质有很多种，在身体中具有不同作用。蛋白质作为主要营养物质之一，是健康所必须的。通过补充蛋白质，可以让身体达到更好的状态。这些食物不光含有蛋白质，而且非常美味，可以作为日常饮食的一部分。所以平时餐桌上可以选择这几种食物，美味又健康还能补充蛋白质。