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老年人要如何饮食养生?常吃这3种食物有好处!

2020-10-21 08:04:57      

都说家有一老如有一宝,可见家里面老人,在家庭当中的重要性。随着年龄的增加,老年人的体质,身体的抵抗力各方面都会下降。因此老年人在平常的饮食上面一定要非常注意,吃对了能够帮助他们强身健体,如果没有吃对,很有可能加重肠胃的负担,造成身体的各种疾病。

老年人饮食的要注意什么?

在我国三高患者当中,年龄层较多的就是老年人。所以老年人在饮食上,一定要避免一些高热量、高脂肪的食物。老年人对于盐的摄取要尽量少一点,因为盐里面的钠元素比较多,对于血管的血液循环不利。如果有高血压的老年人,很容易增加血压。另外,糖也是老年人要尽量少吃的一种食物。糖的摄取量过多,很容易使老年人体内糖分过多,从而导致血液里面的血糖含量过高,就容易产生糖尿病。除了这两样食物,猪油也要让老年人少吃。肥肉本身的脂肪含量就比较高,再经过高温油炸之后,热量也非常高,对于老年人的血管非常不利。

老年人应该多吃什么食物?

1、黑木耳

黑木耳可以说是血管的保卫士,它可以起到很好的抗血管堵塞的作用。对于老年人来说,每天适当的吃一些黑木耳,对于身体血管是有非常大的好处。而黑木耳又被称为天然的抗凝剂,这是因为它可以防止血液凝固,从而预防血栓,对于预防老年人冠心病、动脉粥硬化,有非常好的帮助。

2、香菇

香菇对于老年人来说也是非常友好的食材,它对于胆固醇有很好的溶解作用。因此,可以帮助有高血脂、高胆固醇的老年人降低血脂和胆固醇。另外香菇中含有一种成分,它是维生素D。大家都知道维生素D是可以促进钙吸收的,因此多食用香菇能够很好预防老年人的骨质疏松

3、海藻产品

老年人适当的吃一些海产品,对身体也有很大的帮助。比如说像海带、紫菜这一类藻类食物。这是因为海藻类食物,有丰富的B族维生素以及粗纤维,还含有矿物质元素。他们都是帮助降低高血压和胆固醇的好帮手。所以老年人适当的吃海藻类产品,对身体的益处很多,除了能够预防这些疾病,还能够预防冠心病和甲状腺疾病。

老年人由于机体的衰退,很多器官代谢偏慢,因此在饮食上一定要格外的小心。加之老年人的抵抗力比较弱,所以平常饮食类尽量是少量多餐并且以清淡为主,这样才对身体有利。

(责任编辑:胡彦暄 )

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