家庭医生在线首页 > 营养饮食 > 疾病与营养 > 其他疾病 > 正文

中老年人易患慢性病,牢记这7大饮食原则,远离慢性病!

2020-09-08 08:05:16      

我们的社会一直在发展,人们的生活也过得越来越好,渐渐的很多的慢性病体现了出来,比如高血压糖尿病等。这些慢性病有一部分是遗传,很大一部分都是因为不合理饮食导致的,不健康的饮食习惯和不良的生活习惯都是促使慢性病出现的主要因素。我们应该学会科学的饮食,来远离这些慢性疾病。

如何科学的饮食才能远离慢性疾病呢?

1、主食粗细搭配

我们在主食的选择上不能局限于米和面粉,还可以加入红薯、玉米以及豆类等,粗细粮相互搭配容易增加饱腹感,还可以补充膳食纤维,避免慢性疾病的发生。

2、蔬菜的多样选择

新鲜蔬菜的种类是很多的,可以有很多的选择,而且大多数的蔬菜中都含有丰富的维生素和膳食纤维,选择不同的蔬菜,补充的维生素种类就不同。

3、少吃高脂肪食物

我们的饮食是离不了脂肪的,但是在肉类的选择上尽量的远离高脂肪肉类,比如肥肉,尽量的去选择鱼肉、猪瘦肉和鸡肉,这些肉类中脂肪含量较少,营养也得到了补充,同时也减少了慢性疾病的发生。

4、少吃零食

现在的零食大部分都是高热量、高糖分的,还是经过加工的,像碳酸饮料、冰淇淋这些糖分含量就特别高。我们平时嘴馋的话可以用新鲜的水果或是糖零食来代替,减少糖、卡路里等的摄入,

5、少吃盐

食盐吃的太多容易导致高血压等慢性疾病的发生,我们日常的饮食要以少盐为主,炒菜的时候少放一些盐,也少吃一些太咸的零食或者肉类。

6、饮食要清淡

我们平时在做菜的时候,可以选择炖煮或者清蒸的方式,避免了接触过多的油脂。不要长期大量的食用辛辣刺激的食物,可以适当的食用,还是得以清淡饮食为主。

7、营养摄入要均衡

脂肪、糖以及盐这些是需要控制,但还是要摄入的,每天要保证营养的均衡摄入,主食、肉类和蔬菜水果均不可少。

预防慢性病的发生除了需要注意上面这些饮食建议外,还需要注意养成好的生活习惯,每天的睡眠时间要得到保障。在家里准备一些测量血压、血糖的仪器,多了解慢性疾病相关的知识。每天坚持运动,长期下来也可以起到很好的抵抗疾病的作用,但要选择适合自己的运动方式。

(责任编辑:胡彦暄 )

相关推荐

文章关键词: 预防慢性病的饮食原则 饮食 慢性病

广东人80%死于慢性病 如何饮食预防慢性病

最近又报道统计,80%的广东人死于慢性疾病,然而,营养学专家们一致认为:目前引发我国居民死亡的前三位疾病(心脑血管疾病、肿瘤、呼吸系统疾……详细>>

慢性病患者要少吃酱油

酱油是许多人做出美食的必备调味剂,有的人很喜欢多放酱油。要提醒的是,对患慢性病的人而言,酱油多吃并不好。详细>>

三大慢性病饮食注意什么?提倡多吃五谷杂粮

慢性病就是不容易治愈的、会反复发作的病。大到危及生命的心、脑血管病、糖尿病、肝的病变、肾的病变,以及各种癌症等,小到鼻炎、咽炎、皮肤病等……详细>>

适量食用蓝莓可预防多种慢性病

蓝莓性味甘平,富含各类氨基酸、矿物质、维生素、有机酸等营养物质以及花色素、类黄酮等抗氧化剂。适量食用蓝莓可预防多种慢性病的发生,有助于保……详细>>

老人多吃黑色食物防慢性病

老人的饮食比年轻人更要讲究,因为老年人要通过饮食或者是依靠饮食来进行身体健康的维持,老年人饮食不能随便的将就,要特别的注意搭配和选择,日……详细>>

  • 史琳娜

  • 陈超刚

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]