便秘吃燕麦真的有效果吗？选择这种燕麦才有用

便秘在生活中非常常见，而大多数便秘的人是因为日常缺乏纤维素导致，由于肠道中的粪便需要通过纤维吸水来顺利排出，如果膳食纤维过少，大肠蠕动变差，排便速度就会跟着变慢，也正因此让很多人认为在便秘时要多吃膳食纤维高的食物，如燕麦，那到底便秘吃燕麦是否有效果？主要得选择这种燕麦。

便秘吃燕麦真的有效果吗？

在目前大部分人的主食是以精细白面为主，粗粮摄取量比较低，特别是高纤维的豆类和薯类，导致膳食纤维不够而引发便秘。在中国居民膳食指南中有推荐如果将主食中一半白米饭换成粗粮，能补充足够膳食纤维，而在其中最值得推荐的粗粮就是燕麦。

燕麦中所含的膳食纤维非常丰富，虽然膳食纤维在进入身体后不会被消化吸收，但它却可以促进粪便排出直接作用于肠道刺激肠道蠕动，让便秘有所改善，在一天三餐的主食中如果有1/3的燕麦，每天所需要的膳食纤维摄入量就达到要求，也就能缓解并且预防便秘。

燕麦除了改善便秘还有哪些效果？

燕麦除了能改善便秘，它还能带来其他一些作用，进入身体后会让人有饱腹感，对于减肥的人来讲可以帮助控制食欲，起到减肥作用。减肥的人如果想要节食帮助体重下降，在主食中不妨多加一些燕麦。另外有人调查发现大部分通过节食减肥的人更容易有便秘现象，这主要是跟消化道存在反射有关系，所以燕麦中的膳食纤维能促进蠕动，帮助预防便秘。另外燕麦中有的膳食纤维能延缓餐后血糖上升，降低胰岛素分泌防止餐后血糖过高。

燕麦能缓解便秘，选择哪种燕麦比较好？

虽然燕麦营养高，但在目前市面上有各种燕麦产品，并不是标示燕麦两个字就能够放心食用，在选购前要查看包装上的配料表，尽量选择生燕麦压扁制成的生燕麦片，或者直接选择米粒状的燕麦粒，这些燕麦直接和米饭搭配可以起到改善便秘作用。

温馨提示，目前由于饮食过于精细导致便秘的现象越来越多，因此补充足够膳食纤维能有效促进肠胃蠕动改善便秘，以及预防便秘的，但要注意肠胃虚弱的人一次性不能摄取过多燕麦，因为燕麦中的膳食纤维不会被吸收利用，肠胃不好摄取过多会加重不适。