古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
失眠是现如今困扰着很多年轻人的一大难题。为了能更快地进入睡眠状态,很多人都选择吃一些安眠药。其实这样并不好,药有三分毒,长期吃安眠药会对其产生依赖,导致不吃药的情况下失眠会更加严重。治疗失眠的方法有很多,下面就为大家介绍一些可以缓解失眠的食物。
哪些食物有助于改善失眠?
1、牛奶
为了改善睡眠质量,很多人都选择在睡前喝一杯牛奶。这是因为牛奶中富含的色氨酸可以帮助人们更快地进入睡眠状态。而且喝完牛奶后会给人一种温饱感,这会使人们产生困意,更快地进入睡眠。其次牛奶中的脂肪含量也不高,即使睡前喝也很容易被人们消化和吸收。
2、桂圆
桂圆是日常生活中很常见的一种水果。它有助于提高大脑功能,有效缓解精神衰弱、失眠健忘等症状。桂圆中富含维生素等营养物质,睡前吃一些桂圆或者用桂圆泡水、炖汤喝,都可以帮助入睡,缓解失眠。其次,桂圆还有美容的功效。但是不能吃多,不然容易上火。
3、小米
对于经常失眠的人来说,可以在睡前喝一些小米粥,能有效地改善睡眠质量。小米中的淀粉在经人体消化后,也会刺激大脑产生色氨酸,这些色氨酸可以帮助人们改善睡眠,更快地进入深层睡眠的状态。因此日常多吃一些小米粥对身体还是很有好处的。
4、核桃
核桃在中医上常用于治疗失眠、精神衰弱、健忘等症状。临床试验中也证明核桃有助于人们的睡眠。每日睡前可以将核桃和黑芝麻捣碎服用,但是要注意核桃的用量,太多反而不利于睡眠。
5、香蕉
香蕉中含有很多的钾元素,想要睡得好,钾元素可不能缺少。每天睡前吃一根香蕉,就可以给身体提供充足的钾元素,保证神经系统的稳定和健康。而且香蕉还能通便,加快有害物质的排出。但是对于体虚的人来说,香蕉不宜多食,不然会引起腹泻等症状。
温馨提示:以上的五种食物都有助于人们的睡眠。经常失眠的人可以选择吃上述的食物以改善睡眠。对于长期失眠的患者,上述的食物只能起到缓解的效果,想要彻底的治愈还是需要到医院进行治疗。对于失眠这个疾病,早治疗是比较好的选择。
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