古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
间歇性轻断食算是比较流行的减肥方法了,但是间歇性轻断食不仅有益于减肥,还有很多健康益处,比如可以减少患慢性疾病的风险,降低糖尿病风险,还有助于预防老年痴呆症。
间歇性轻断食有哪些健康益处呢?
1、降低糖尿病风险
糖尿病影响着很多人。如果身体无法产生胰岛素或出现胰岛素抵抗,则可能发生糖尿病,间歇性轻断食是逆转早期2型糖尿病患者胰岛素抵抗的有效策略。2型糖尿病患者经常进行间歇性轻断食,可以降低血糖水平和体重。一般来说,间歇性轻断食对2型糖尿病患者是安全的,但如果患有糖尿病,在尝试间歇性轻断食之前还是需要先咨询医生。
2、改善心脏健康
心脏病是非常危险的疾病,不良的饮食习惯和生活方式是造成心脏健康不良的主要原因。间歇性轻断食通过降低低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏脂肪”),降低饥饿激素浓度和改善血脂水平,从而降低罹患心血管疾病的风险。选择间歇性进食的人患冠心病的风险也降低了,还有助于改善心脏功能并可能逆转心肌病。
3、有助于降低血压
高血压是一种常见的疾病,间歇性轻断食有助于降低收缩压和舒张压,从而控制高血压。
4、有助于预防老年痴呆症
老年痴呆症是一种神经退行性疾病,会导致记忆力减退。间歇性轻断食可以增强大脑功能并防止记忆力丧失,从而预防老年痴呆症。间歇性轻断食还可恢复细胞膜蛋白极性,这有助于降低患阿尔茨海默氏症的风险。
5、可以减少炎症
慢性炎症会导致肥胖,糖尿病,癌症,关节炎,心脏病,中风等疾病。间歇性轻断食会增加脂联素,这是一种减少炎症的激素。间歇性轻断食对神经免疫系统具有抗炎作用,还可以减少肝脏中的炎症标记,促进身体健康。
6、有助于减少腹部脂肪
间歇性轻断食是减肥的有效方法,可以降低低密度脂蛋白胆固醇和BMI(体质指数),减少脂肪和游离脂肪量,还可以帮助减少腹部脂肪。
7、改善睡眠质量
失眠增加了各种疾病的风险并影响了心理健康,间歇性轻断食可提高身体机能,也有助于增加睡眠时间,改善睡眠质量。
间歇性轻断食有助于防止肥胖,降低脂质水平,增强肌肉质量并改善健康状况。但是要注意的是,间歇性轻断食并非适用于每一个人,应向营养科医生了解自己是否应该间歇性轻断食,应该多久进行一次。
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