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青少年多吃哪些食物好?7款健康食物能让青少年快速生长!

2020-06-02 07:26:35      

市场上充斥着太多加工食品和垃圾食品,这些食物对青少年的健康大于利,影响身高和体重增长,甚至会对大脑带来一定损伤。为能保证身体健康,可以多吃以下几款食物。

青少年多吃哪些食物好?

1、牛奶

牛奶又被称为白色血液,可以说是最健康的原料之一。牛奶中不仅含有钙钾和磷,而且蛋白质以及维生素也非常丰富,有利于骨骼健康,促进肌肉生长发育。青少年每天可以喝250~500毫升牛奶。

2、牛肉

牛肉属于健康的肉食,能快速增加体重和肌肉。牛肉中含有优质蛋白质和维生素,让你意想不到的是铁磷和锌也异常丰富,这属于健康的脂肪,能促进肌肉生长,维持骨骼健康。

3、坚果和坚果黄油

别看见过那么小,但营养却很稠密。由坚果制作而成的黄油能快速增重。坚果中不仅含有维生素E和健康脂肪,而且欧米伽3脂肪酸和欧米伽6脂肪酸也异常丰富。此外也含有适量蛋白质和膳食纤维,能为身体补充所需要的营养,保护心脏,增强血管弹性。每天可以吃一小把腰果、核桃仁或开心果等坚果。

4、牛油果

牛油果和鳄梨都是营养且健康的水果,其中含有健康的卡路里和脂肪能快速为青少年增加体重。鳄梨中也含有丰富维生素C、维生素K维生素E以及欧米伽三脂肪酸和矿物质。

5、三文鱼

不管是三文鱼还是鲑鱼,营养价值极高,能快速增加体重,有利于身体健康,其中含有抗化物质、健康脂肪和维生素以及蛋白质等。

6、鸡蛋

鸡蛋营养价值高,含有的氨基酸比例几乎和人体接近,能增加青少年的体重和肌肉,青少年每天可以吃1~2个鸡蛋,同时也能提高记忆力和思维能力。

7、干果

干果中含有丰富抗氧化剂、维生素A以及矿物质等,特别是含有的糖类,有利于增重,可以多吃葡萄干花果、杏干或者红枣等。

温馨提示

青少年饮食要注意多样化,及时矫正挑食和偏食的坏习惯。每周至少吃2~3次菌菇类食物,如香菇木耳,蘑菇或银耳等,其中含有的多糖体能提高免疫力,改善心血管功能,特别是银耳含有多种氨基酸、维生素以及矿物质,能满足生长发育所需要的营养元素,可达到养胃生津和滋阴润肺效果。此外也可多吃黄绿色蔬菜,如胡萝卜、菠菜或白萝卜等,能促进胃肠道蠕动,帮助肠道益生菌生长,提高免疫力。

(责任编辑:苏婷 )

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文章关键词: 饮食注意事项 青少年多吃的食物 营养食物

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