微量元素钙和锌能同时补吗？什么食物补锌？

微量元素是指在人体占比很低，但又是人体所必需的一些元素，微量元素是相对于主元素来说的，微量元素也就是我们常说的钙铁锌硒等，在人体的正常发育过程中也起着很重要的作用。如果缺乏某一种微量元素，机体就会出现一些不良反应，影响我们的身体健康。所以，最好是能做个微量元素的检查，看看到底是缺什么，也好针对性的进行补充。那么关于微量元素要怎么查，就有请广州市红十字会医院主任医师谭荣韶来给大家讲讲。

微量元素钙和锌能同时补吗？

微量元素钙和锌，一般不建议同时补。钙严格来讲它是一个宏量的营养，因为它需要量是比较多的。钙铁锌不主张同时补，因为钙是二价的阳离子，铁有二价和三价，一般来讲，二价容易吸收。锌也是阳离子，如果同时补，它们之间会相互引起竞争，会导致吸收率下降。

从服用方便来看，分开不了，一起补也是可以，但是要知道这可能会影响吸收率。如果是单纯缺乏某一种元素，可以单独去补，这样可能会更加有利于它的吸收。

什么食物补锌？

补锌的食物有很多，可以选择进食海产品，比如花甲、生蚝等，或进食坚果类的食物，比如核桃、芝麻、花生等，这些食物的锌含量比较高。如果人体缺锌，会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡，还会影响维生素A的代谢和正常视觉。因此，锌元素对人体健康很重要。

微量元素的补充，也不能盲目的去补，需要检查看缺什么，再针对性的补，以免补得过多引起一些不良反应。微量元素的补充最好还是靠食物来补，这样既有利于营养的补充，还有利于身体健康。如果需要吃药，也要遵医嘱，科学合理的进行服药，也不可随意增加或减少药量。