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工作日没空买菜?屯好这些食物,让你饱腹又减脂!

2020-05-21 08:14:54      

都市白领平日工作朝九晚六,有时还免不了要加班,很少有时间到市场买菜,总是去外面吃或叫外卖又不健康。其实不妨在周末多屯点食物,自己做饭还能控制热量,对减肥也很有帮助,那么,哪些食物适合屯放还可以饱腹减脂呢?一起来看看吧。

哪些食物适合屯放还可以饱腹减脂?

1、胡萝卜

胡萝卜是比较健康的食物,热量是十分低的,一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物,对身体很好,建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素,使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

2、红薯

红薯是淀粉含量很高的食物,但是减肥的时候可以适当的吃一下。控制食用量,减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化,其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感,他们热量都很低,一个重量大概三百克的红薯,里面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况,用甘薯类的食物代替也可以。

3、鸡胸

减肥期间肉类也是必不可少的,建议选择白肉,也就是鸡肉、鱼肉一类食物,可以果腹而很健康。肉类食品是大家所偏爱的食物,很多人都是肉不欢的人群,在减肥期间同样是难以忍耐。如果想吃肉,鸡胸肉是靠谱的选择,蛋白质高且脂肪含量非常低,适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴,有着不错的饱腹感,可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。

4、西兰花

100g西兰花热量是34大卡,1斤左右的西兰花可食用部分为约450g,折算下来热量大概是150大卡。它的蛋白质含量比其他蔬菜要高,饱腹感也会比其他蔬菜强一点。西兰花富含膳食纤维、钙、钾、维生素C、β胡萝卜素以及抗化物质。它含钙量是每100克含有67毫克的钙;而100克牛奶也才含钙104毫克。 有研究表示,西兰花含有的一种物质NMN可以抗衰逆龄。此外,NMN对一系列年龄相关的慢性疾病,如三高、神经退行性疾病、心血管等都有很好的改善作用。

5、魔芋

魔芋的热量低,食物纤维含量高,并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。所以食用后会有很强的饱腹感。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境,帮助缓解便秘和提高代谢,对减肥有很大的帮助。

6、芹菜

蔬菜也是必不可少的,推荐选择水分含量很高的蔬菜,蔬菜含有很高的纤维素,可以帮助补充身体水分。芹菜的食物纤维含量大,水分含量也很大。食用后有极强的饱腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼,即使吃了一点就会感觉很饱。

(责任编辑:苏婷 )

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文章关键词: 如何减肥 减肥食物 工作日饮食

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