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春节期间高血压要如何饮食?这些注意事项先记好

2020-01-29 08:53:33      

高血压易诱发脑血管意外,尤其是严寒冬季,因为受到寒冷刺激而让血压波动过大,所以在冬季做好防寒保暖工作,同时调理好饮食。在春节期间更要注意饮食调理。

高血压饮食注意哪些事项?

1、采取低盐饮食

食盐中含有的钠,是引起血压升高的主要因素。所以高血压要采取低盐饮食,保持饮食清淡,避免重口味。同时也需警惕隐藏钠的食物如膨化食品、羊肉、虾皮、咸菜或酱菜等。

2、低脂肪饮食

脂肪能为身体提供能量且有多种生理功能,但摄入高脂肪的话会增加胆固醇和饱和脂肪酸量,易引起多种并发症。所以高血压要保持清淡饮食,以植物油代替动物油,避免吃高胆固醇的动物内脏和蛋黄。

3、限制热量摄入

身体越胖,患有高血压的几率越高。所以要限制热量摄入,采取少量多餐原则,避免暴饮暴食,每顿饭只吃七分饱即可。尽量少吃精制食物和动物油,多吃粗粮和鱼类来维持热量摄入和消耗平衡,帮助控制体重。

4、高膳食纤维饮食

膳食纤维能维持心血管系统健康,能结合胆固醇,让胆固醇和粪便一起排出体外,抑制胆固醇吸收,降低胆固醇含量,可保护血管弹性以及畅通,降低患上冠心病、高血压和高血脂几率。可多吃薯类、粗粮和蔬菜水果。

5、高钾饮食

钾和钠共同调节渗透压和水分平衡,当身体缺钾时会打破此类平衡,引起身体水肿和高血压。钾能维持心肌功能正常,补充足够的钾能保护心脏,维持身体健康,可从土豆西红柿、香蕉、南瓜和苹果中获取。

6、高钙饮食

高钙食物有利于牙齿和骨骼健康,防止高血压。钙属于很好的血液稀释剂,多吃含钙的食物能降低血压血脂,防止血栓因子生成,可从核桃、黄豆、酸奶和鱼类中获取钙。

7、低糖饮食

摄入过多糖若没有被身体吸收利用的话,会转化成脂肪在体内堆积,引起身体肥胖。肥胖是诱发高血压的主要因素,所以采取低糖饮食,尽量不要吃快餐、各种糖果、蛋糕及饮料。

温馨提示

高血压需戒掉烟酒,因为酒精会对胃部带来很大刺激,引起血管收缩,导致血压升高,同时也会对肝脏和心脏带来损伤。多吃新鲜的蔬菜和水果,含有的膳食纤维和维生素能维持血压稳定。

(责任编辑:麦琼璇 )

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