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三高患者要注意饮食,应避开这5大饮食禁忌

2020-02-02 06:27:36      

所谓的三高就是高脂肪、高血糖和高血压,其发病率主要和饮食有关。日常生活中除了加强营养外,也要调整好饮食结构,选择合适的烹调方式,那三高人群饮食要禁忌哪些?

三高人群饮食禁忌有哪些?

1、过量喝酒

少量喝酒能改善脂质代谢,促进局部血液循环,防止动脉硬化。但需求会对人体组织细胞带来损伤,抑制脂蛋白酶活性增多,肝脏合成低密度,脂蛋白减慢,消除血液中低密度脂蛋白速度升高,甘油三酯浓度增加,患上冠心病动脉粥样硬化几率。所以说高血脂要控制喝酒量。

2、高糖分食物

一日三餐中所摄取的糖类,已经满足身体对营养物质需求。若是在额外添加糖类食物或大量吃巧克力甜食等会导致糖类超标,让体内合成太多脂类,导致脂肪堆积,升高血脂。

3、高胆固醇食物

高血脂需控制胆固醇摄入,若是高胆固醇饮食的话会升高血脂,引起冠心病和动脉粥样硬化。每天胆固醇摄入量控制在300毫克以下。可选择植物性食物,几乎不含有任何胆固醇。要少吃高胆固醇的动物内脏、鱼卵和蛋黄等。

4、瘦肉

虽然瘦肉中饱和脂肪酸比较低,但这并不代表瘦肉是低脂肪食物。若把瘦肉当做主食,容易诱发脑出血、高血脂或动脉硬化等心血管疾病。瘦肉中含有大量蛋氨酸,会对动脉血管壁内皮细胞带来一定损伤,让血液中甘油三酯和胆固醇等脂质在动脉血管壁沉积,时间久了会形成动脉粥样斑块,从而导致动脉硬化。

5、咖啡

咖啡中含有的咖啡因会升高血压,让精神过度紧张,加重高血压症状。尤其对于家族高血压人群,大量摄入咖啡因后会让血压快速升高,容易诱发意外。

温馨提示

三高人群避免暴饮暴食,肠胃中有大量食物充盈时,为能充分消化和吸收食物,会有大量血液流入胃肠道,减少其他组织血液供应,容易下降血压。当血压下降过快时会引起心血管供应不足。另外摄入高脂肪食物也会快速升高血液中脂质浓度,升高血液粘稠度,增高血小板集聚性,容易形成微血栓,导致心绞痛或脑血管疾病。平时可以多吃含锌丰富食物,如稻米、大麦、黑豆、蘑菇等,控制盐分摄入。

(责任编辑:麦琼璇 )

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