50岁后容易缺哪些营养元素？需及时补充这5种

50岁是一生中的转折点，身体各个机能开始走下坡路，加上消化系统功能减弱，血管堵塞，容易引起营养不良，所以要补充各种营养元素来满足身体所需求的。

50岁后容易缺营养元素，需及时补充这5种！

营养元素一、钙

一般从30岁左右身体机能就要开始减退，吸收钙的能力会下降，骨质机能也会跟随着下降，增加了骨质中钙流失的速度。到了中年容易引起缺钙，从而导致全身无力，总有过敏，睡觉时抽筋，全身疲劳和骨质疏松等，这类人群应该多吃含钙比较丰富的牛奶豆类和芝麻虾皮等，适当的晒晒太阳，多进行运动来促进胃肠道对钙的吸收，也可以在医生的指导下口服钙剂。

营养元素二、维生素d

维生素d能帮助患者调节血压，缓解抑郁的情绪，一旦缺乏势必会引起骨质疏松和软骨病。维生素d也可以通过晒晒太阳，依靠自身皮肤来合成。另外也可以多吃含钙比较丰富的奶类、鱼类以及蛋类等。

营养元素三、锌

当血液中的锌含量不足时会对胃部带来损伤，患者食欲不振、总是生病，下降了抵抗力和免疫力。缺锌也会对性功能造成障碍，多吃含锌比较丰富的动物肝脏、海产品，生蚝蛋黄以及核桃等，对于严重缺锌的人群应该及时补充补锌剂，但是补锌不能和补钙一起，科学的方法是先补锌然后再补钙，两者至少要间隔半个小时以上。

营养元素四、B族维生素

大部分50岁以上的人群容易缺乏b族维生素，尤其是维生素b12缺乏更加严重，一旦缺乏势必会导致代谢障碍，让人们没有食欲，甚至会引起神经炎以及便秘等。正好在薯类豆类以及粗粮里面含有丰富的b族维生素。

营养元素五、铁

铁是血红蛋白合成必不可少的原料，参与了血液和氧气的存储及运输，影响了能量代谢。到了中年吸收和利用营养物质率明显降低，而且消化功能减退。一旦缺乏铁就会让患者全身无力、总是疲劳，身体怕冷，注意力不集中。此时可以多吃含铁比较丰富的猪肝紫菜海带和木耳等。

温馨提示

50岁以后要定期去医院做检查，当缺乏某种元素时要及时补充，均衡为身体摄入营养，多参加体育锻炼来提高基础代谢率，促进全身血液循环，避免有太大的心理负担。