健身人群如何吃？应遵循3个饮食原则

对于健身的人群来说，身体中的营养代谢和正常人不同，不同的运动项目以及不同的年龄段，要选择不同的食物，尽量做好食物搭配，避免出现营养问题。

健身人群如何吃？

1、摄入足够的蛋白质和糖类，控制脂肪摄入

现在人们摄入蛋白质以及糖类不足，但是脂肪含量却越来越多。对于健身的人群来说每天摄入的碳水化合物要占到总热量的60%左右，脂肪需要占到25%，蛋白质至少要占到15%。如果摄入蛋白质或者糖力不足时，会影响到生命活动，下降体能。

摄入过多的脂肪会导致热量过剩，增加了体重，容易患上高血脂症以及动脉粥样硬化。另外太多的脂肪在身体中代谢，会增加肝脏和肾脏的负担。本身健身的人群在运动的过程中对于肝肾的要求高，所以不科学的膳食结构会影响到训练效果，脂肪在代谢的过程中会产生大量的酸性物质，让液体酸化，引起身体的疲劳感。

2、补充足够的水分

在运动时势必会出汗，如果没有及时补充水分的话会减少体液，流向心脏，肝脏大脑及肌肉的血液势必会减少，增加了肾脏及心脏的负担，影响了健身效果。大量出汗时会丢失水分，电解质以及无机盐也会通过汗液的方式排出体外。一些碳酸饮料或者果汁、矿泉水虽然能够为身体补水，但是里面没有任何的维生素和电解质，运动过程中不适合饮用，推荐选择运动型的饮料。

3、补充足够的钙剂

在运动的过程中身体中的钙会跟随着汗液排出体外。适当的进行运动能够让钙在骨骼沉积，增加了骨密度，但是运动时也会丢失钙，所以对于健身的人群来说，每天至少要摄入1000毫克的钙，才能满足运动锻炼所需要的，从而增加了骨密度。

温馨提示

在运动时候会加强能量的代谢，同时也增加了自由基，容易让身体出现疲劳感，影响了免疫系统，甚至会破坏免疫细胞。所以每次运动完成之后，应该多为身体补充抗氧化剂，比如维生素e维生素c以及番茄红素等，因为抗氧化剂能够清除对身体有害的自由基，快速的消除疲劳感，同时提高了免疫系统，防治癌症，保护了心血管，延缓身体衰老。