更年期如何注意饮食？合理搭配饮食能预防肥胖

到了更年期孕激素和雌激素会发生很大的改变，因为内分泌出现了紊乱，所以会让女性出现身体肥胖、潮红、盗汗以及全身无力等症状，这类人群除了保持平和心态之外，也要平衡饮食。

更年期的女性如何注意饮食？

食物要注意多样化，以谷物为主

更年期的女性饮食应该注意多样化，全面的摄入营养，主要是以谷类为主。生活中常见的谷类主要分为五大类油脂类、禽蛋鱼奶类、蔬菜水果类、大豆坚果类以及谷薯类，不同的食物里面所含有的营养元素是不一样，一日三餐只有做到食物的多样化才能够做到平衡的饮食。

每天膳食里面至少要有12种以上的食物，其中要有150克的杂豆类或者全谷类，100克的薯类。每天至少要保证有四种不同类型的水果类、蔬菜类以及菌藻类，每天要有三种不同类型的蛋类以及禽肉类，每天至少要有两种坚果类及大豆类、奶类等。

饮食主要是以谷物为主，因为里面含有大量的碳水化合物，能够为身体提供能量，同时也可以为身体补足b族维生素，膳食纤维以及矿物质。尤其对于更年期的女性来说，一定要全面增加谷物的摄入，这样才能够防止出现心血管疾病以及糖尿病，降低了患上直肠癌结肠癌的风险，同时也能够防止身体的肥胖。多为身体摄入燕麦及全谷物食品，能够改善血脂异常的情况，对于失眠头晕以及心慌的女性，可以多吃富含b族维生素的食物，比如玉米片小米、瘦肉或者香菇等。

饮食和运动要平衡保持健康的体重

一般到了更年期女性的腰围会明显的增加，这主要是和身体里面的雌性激素下降有着直接的关系。女性40岁之后肌肉和基础代谢率就会下降，再加上没有得到充足的运动，从而减少了能量的消耗，势必会引起身体的肥胖。如果想要保持标准的体重，应该控制能量的摄入，可以多吃一些粗粮，要优化平时的饮食结构，为身体补充优质的蛋白质，比如豆制品、瘦肉以及鱼虾类等补充足够的钙来保持骨骼的健康，尽量不要吃一些煎炸油腻的食物。

温馨提示

更年期的女性应该多吃一些蔬菜水果，大豆制品以及奶类，因为里面含有大量的钙以及优质蛋白质，防止出现骨质疏松，另外应该多吃一些豆制品和坚果。