上班族应该怎么吃最健康? 饮食不当会出现哪些症状?

上班族的身体健康有待提高，这是大家公认的事实。很多上班人士或多或少都有一些身体上的疾病，一方面是因为工作压力大，工作任务繁重。另一方面也和上班族自己的一些习惯有所关系，俗话说病从口入，但是很多时候只要饮食得当，会给我们的健康带来很多好处。

现在的职场中有一个普遍的现象，每个周末年轻人都会有朋友的聚会或者家庭聚餐，每个人都可以吃到一些美味和营养的食物。但是在工作的时候，很多人开始担心这一日三餐的饮食，有的只是为了填饱肚子，有的是像打游击，一天饮食非常混乱让健康亮起了红灯。

上班族饮食不当会出现哪些亚健康症状？

1、精力不济

作为快节奏的当下，工作中在体力和脑力的双重压力下，经过一上午的辛勤劳动，如果中午没有营养餐，下午的工作精力肯定会打折，出现精力不济的情况。

2、厌食

许多专业人士并不忙着工作没有胃口吃饭，而是午餐的游击战形式使他们食欲减退，小餐馆里的炒菜常常是没有任何卫生保障的。

3、发胖

相反，人们午餐不注意营养和美食，通常晚餐给补回来。家人准备的食物、家庭融洽的气氛和美味的食物，无意中让人们不知不觉长了重量失去了健康。

4、胃病

很多人都有这样的经历，工作几年后胃不知不觉地出现了大大小小的问题。大多数人认为这是由社会应酬太多引起的，其实主要原因是不规律的午餐和粗心大意的晚餐导致的。

上班族应该怎么吃最健康？

1、二米红枣粥

两种米掺和在一起的红枣粥，100克的糯米加入500克大麦籽和50克的红枣，糯米捣烂，大麦洗净，红枣放入锅里面，用水煮粥。当煮到八成熟的时候，再煮适量的加入一些红糖，然后煮一分钟。

2、鸽肉参芪汤

20克党参、黄芪、山药30克，将白鸽肉剁成块状放入砂锅，加入党参、黄芪、槐白等适量的水。烹调后加入盐、味精、生姜、洋葱、胡椒粉、汤和肉。

3、山药胡桃粥

100克的鲜山药，50克的扁豆和核桃仁加入60克的粳米，洗净山药，用扁豆、核桃仁、粳米切成小块放入锅内加水煮粥，粥熟后加入盐、味精、姜、葱。