古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
最健康的脂肪首推「单一不饱和脂肪」。这也是为什么大家都说以橄榄、橄榄油、酪梨和花生等食物为主的「地中海型」饮食习惯,是最健康的饮食方式,因为其中的原因就在于这种饮食富含高量的「单一不饱和脂肪」。
进食时要添加适量的「单一不饱和脂肪」的食物,才是比较聪明的选择。而不是完全排除脂肪的摄取。
饮食中摄取饱和脂肪占每日总热量的9%,但相对地摄取「单一不饱和脂肪」占每日总热量的28%。
同时,其它的证据指出「单一不饱和脂肪」也能帮助糖尿病及代谢失调者,控制血糖的浓度。
第二种「好脂肪」是「多元不饱和脂肪」。再拟脂肪摄取量上,应该要有1/3是来自「多元不饱和脂肪」。 这种脂肪较常在油腻的鱼类中,如:鲑鱼、沙丁鱼、排鱼、鳟鱼及鲔鱼中,还有各种不同的油类,包括:玉米油、葵花油、酱油。等,以及存在坚果及种子中。 其中最健康的「多元不饱和脂肪」就是「必须脂肪酸」。研究者相信,这种「必须脂肪酸」竟是让爱斯基摩人在吃高脂鱼类时,还能长寿之因。
(责任编辑:杨绮琴 )
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