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减脂膳食营养方案

2017-07-10 11:45:41      

减脂期间饮食总的原则是:总热量摄入约为30千卡/公斤/天,比如60公斤体重的人,每天总的热量摄入应为1800千卡。其中蛋白质约占总热量的20-30%,碳水化合物应占总热量的40-55%,脂肪约占总热量的25%,同时保证摄入足够的维生素和无机盐。减脂期间的饮食既要保证足够的营养,又要减少过多的热量摄入。需要注意以下几点:

1、选择各种各样低热量、高营养素含量的食物,如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等。

2、限吃零食,尤其要免去高脂肪高热量的零食,如巧克力、花生等。

3、选择富含膳食纤维的食物,如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等。

4、切忌高油脂食物。

5、左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧,运动前服用有助于减少体脂,因此应适量服用。

(责任编辑:苏雅婷 )

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