每天运动助你远离糖尿病 搭配这些食物轻松控血糖

糖尿病患者的生活细节与糖尿病控制息息相关。他们的衣、食、住、行等方方面面都要谨慎小心。如果糖尿病患者有出行的需要，也应该做好充足的准备，以免突发低血糖或高血糖而危及性命。糖尿病虽然是一种威胁全身组织器官的慢性病，但是，如果糖尿病患者能够坚持练习一遍降糖操，可以有效地降血糖，并且防控一身并发症。

睁 ：睁眼闭眼防治糖尿病眼

糖尿病不可怕，可怕的是并发症，糖尿病患者眼部病变就是非常常见的并发症。为此，糖友们可以睁眼闭眼做练习。具体做法：使劲睁眼，再使劲闭眼。这样做可以让血液瞬间被挤回心脏，再把新鲜血液输送至眼睛。这个动作不但可以预防糖尿病眼，对防治白内障、近视、眼睛干涩也大有益处。

颠 ：颠动脚趾治糖尿病足

不要小瞧了脚趾的力量。10只脚趾踩地，脚后跟抬起来，用脚趾支撑体重，脚后跟抬起来，放下，再抬起来再放下。就这么上下颠，如果你晚上睡觉爱抽筋，坚持颠一个月，保证半年不抽筋，更不会发生糖尿病足。并且，这么做是给心脏供血的最简单方法，可有效防治心血管病，病情严重或者年纪较大的人可以扶着椅子做。

走 ：大步走路降糖减肥

一般而言，腹部大、腿细的人都易得糖尿病，并且一旦得了糖尿病，血糖就会偏高。因此，想解决这个问题就需要“走”——第一种方式是大步走，一步一米，迈开步，甩开胳膊向前走。第二种是弓步走，就是在第一种走法的基础上，前腿有一个膝盖弯曲下蹲的动作，稍停顿后再抬起另一条腿向前迈一步，重复膝盖弯曲下蹲的动作。这就要求糖友们每天走10000步，连走3个月，血糖血脂都能降下来。而且晚上行走，还可以遏制第二天早上便秘，有利肠道健康，避免肠道疾病。

举 ：上举双手解除困意

增强力量训练可以明显改善糖尿病患者血糖偏高的状态。糖尿病患者的肌肉质量都很差，糖尿病患者可以在矿泉水瓶里灌满沙子，一手握一个，像举哑铃那样，双臂向上伸直高举过头顶，然后恢复原位，反复数次。很多糖尿病人在看电视时，身体像泥一样瘫在沙发里，甚至看着看着就睡着了，坐那就犯困，这个时候就可以举矿泉水瓶，一直举到胳膊有酸痛感即可。

一个小动作：糖尿病患者在旅途中最好每半小时做一次“脚操”，这样做的目的就是确保血糖稳定，以免在途中突发急性事件。

具体动作为：1、双脚跟着地，脚趾尽量上翘；2、一只脚慢慢抬起，用脚趾在空中划圈。之后换另一只脚，重复动作；3、脚趾着地，一只脚跟尽量上抬。换另一脚，重复动作。

当然，到了旅途地点，糖尿病患者也要留神所在酒店的位置以及周边环境，最好勤测血糖，密切监测血糖波动情况。另外，糖尿病人在平时生活中也要注意饮食。那么，糖尿病人吃什么食物好呢？

糖尿病人吃什么食物好

蜂胶

蜂胶中所含的黄酮、萜类、烯类等化合物具有双向调节血糖的作用，能显着降低血糖；另外，蜂胶还能改善胰岛素β-细胞和靶细胞膜的活性，改善胰岛素分泌过程，促进胰岛素与靶细胞膜受体结合，从而提高糖的代谢速率。

亚麻籽油

亚麻籽油中含有丰富的α-亚麻酸。α-亚麻酸能促进胰岛素β-细胞分泌胰岛素并使胰岛素在血液中保持稳定，降低靶细胞对胰岛素的抵抗，同时提高细胞膜上胰岛素受体的敏感度，减少胰岛素的拮抗性，从而达到有效调节血糖的目的。

糖尿病人也能吃一些药食同源类食品，如桑叶、葛根、玉竹、苦瓜等。这类既是食物又是药物，味甘、性平、富含微生素、微量元素和其他一些作用温和的生物活性物质。对血糖影响不大，可以较自由选用。但桂圆、红枣等果糖含量丰富，不宜多吃，以免引起血糖增高。

大豆卵磷脂

大豆卵磷脂能显着增强胰脏功能，修复胰脏细胞，使其分泌足量的胰岛素，降低血糖，将血液中的葡萄糖运送到细胞中，有效调节人体血糖的含量。

小贴士：糖友需要更多地补充水分，脱水会导致头痛乃至升高血糖水平。糖友们外出旅游的时候，在火车上有开水供大家饮用，而飞机上送的一两次饮料肯定是不够的，最好在通过安检后再买一瓶水。