古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
减肥早餐吃什么最好
1。从营养观点出发,选择含脂肪少的食品、谷类食物。
举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
2。一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(八宝粥、黑米面包、窝窝头、菜包等)水果和低脂奶制品。
谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
3、注意摄取维生素、叶酸和铁。
补铁在以杂粮、杂豆粥为主食的早餐中显得尤为重要,杂粮粥与肉类搭配在一起,这样能满足女性对于减肥早餐的营养需求。
肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
(责任编辑:陈晓 )
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