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告别啤酒肚 饮食注意事项

2015-08-15 08:00:00      家庭医生在线

医学指导:广东省中医院针灸科副主任医师、针灸学博士谢长才

当男人晋级为父亲,没有了毛头小子的的青涩,也没有了年轻时的健美身材,不知不觉间,大腹便便的啤酒肚成了男人的代表体征,也成了威胁健康的“隐形杀手”。一旦有了啤酒肚,饮食上该注意些什么呢?

多食、少动和睡眠不好是造成啤酒肚的三大诱因

啤酒肚的成因大致包括以下三个方面的因素:饮食、生活习惯及社会环境。对于现代都市人而言,生活节奏快,工作忙,直接影响到睡眠质量,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显,使得高压的白领一族成为啤酒肚高危人群。其次,长时间坐着办公,缺乏运动,也容易造成腹部脂肪囤积。除此之外,应酬的增多势必会多饮酒,饮酒后胃酸分泌增多,胃口大开,会摄入过多高脂肪高热量的食物,久而久之,也会增加腹部脂肪的堆积,诱发啤酒肚。

自测如何判断自己是否属于啤酒肚?

啤酒肚,又叫“将军肚”、“罗汉肚”等,是男性肥胖的一个典型特征。如何判断自己是否有啤酒肚?根据临床诊断标准,人体脂肪的正常含量男性不能超过20%,腰围/臀围比例男性应该小于0.9,若腰臀比值大于0.9,人体脂肪含量大于20%,均可诊断为啤酒肚。除了医学判断标准,也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm -15mm,大于15mm为肥胖,小于5mm为消瘦。

误区:喝啤酒导致“啤酒肚”?

很多人顾名思义,将啤酒视为引发“啤酒肚”的元凶。其实,“啤酒肚”的出现,跟啤酒并没有必然联系,因为啤酒的材料中不含使人发胖的成分。一杯啤酒的热量,只有l50卡路里,一杯啤酒的脂肪也只有0.3克。啤酒中的啤酒花,使啤酒具有苦味和香味,同时也具有健胃和利尿作用。为什么会产生喝啤酒导致大肚腩的误解?因为喝啤酒会使人胃口大开,摄入过多高热量、高脂肪的下酒菜(如:花生、薯片、炸鸡翅等)。如果爱喝酒,却不想要有大肚腩,喝酒时就得减少食用高热量和高脂肪的下酒菜,并且常做运动,就不会有“啤酒肚”了。

“啤酒肚”饮食建议:多蒸煮,少煎炸

建议有啤酒肚的男士,在饮食上应该奉行低脂低热量的原则,食物以蒸煮为主,尽量少食煎炸食物,常食蔬菜水果。其中黄瓜、山楂、山药、洋葱、白萝卜、芹菜等均为较好减肥食物。特别指出水芹菜含丰富的维生素及矿物质,有消肿、利水的功效,可以化解湿气,消除浮肿,对腹部脂肪堆积有较好疗效。在南方煲老火汤较多,我们可以采用水芹菜为主、生姜、香附、砂仁、怀山药、枳实为辅,加瘦猪肉或鲫鱼同煲饮用,有祛湿消肿,减肥消脂作用。

(本文来源:广东省中医院微信订阅号,微信号gdhtcm)

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(责任编辑:林银珍 )

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